يجب أن تتمرن وفقًا لنوع جسمك

إذا كنت لا ترى نتائج ، فقد لا يكون نظام التمرين مناسبًا لك



الصورة: 123rf



الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ولكن لا يزال يتعذر عليك الحصول على النتائج التي تريدها؟ قد يكون ذلك بسبب أنك لا تتمرن وفقًا لنوع جسمك.

من خلال ذلك ، نشير إلى مفهوم الأنماط الجسدية ، الذي انتشر في الأربعينيات. وفقًا للنظرية ، التي لا تزال مستخدمة على نطاق واسع في عالم الألعاب الرياضية ، هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الجسم - ectomorph ، endomorph و mesomorph - وكل واحد منا يقع في فئة واحدة على الأقل من هذه الفئات.



مثلما تتطلب الأنواع المختلفة من النباتات كميات مختلفة من الماء وأشعة الشمس لتزدهر ، تتطلب أنواع الجسم المختلفة أشكالًا مختلفة من التكييف لتكون في أفضل حالاتها. على هذا النحو ، كثير مدربين شخصيين ويصمم أخصائيو التغذية والأطباء برامجهم مع وضع الأنماط الجسدية في الاعتبار ، معتقدين أنه من الضروري التدريب وتناول الطعام لنوع جسمك من أجل تجربة تغيير كبير.

ماذا تحبين أثناء ممارسة الجنس

التمرين المناسب لنوع جسمك

كيف تبدو مثل نجم البوب



عبر GIPHY

بيت القصيد من فهم نوع جسمك هو حتى تتمكن من التخطيط حوله لتحقيق كفاءة الخاص بك الوزن المثالي أو اللياقة البدنية . يحتاج بعض الأشخاص إلى عدد أقل من التكرارات والمزيد من الراحة لرؤية الفرق بينما يطلب البعض الآخر عكس ذلك.

إذا لم تتمكن من معرفة نوع جسمك تمامًا في الوقت الحالي ولكنك ستنتقل إلى صالة الألعاب الرياضية قريبًا ، فاعمل على تمارين متعددة المفاصل.

تفيد الحركات متعددة المفاصل الأشخاص في جميع أنواع الجسم ، وإن كان ذلك بدرجات متفاوتة من الشدة واعتمادًا على مستوى مهاراتهم ، كما يقول إدموند نيو ، المؤسس المشارك لـ The Strength Yard. وتشمل هذه تمارين القرفصاء ، والضغط ، والاندفاع ، وضغط الساق ، والرافعات الميتة. وفقًا لإدموند ، فهم لا يساعدونك فقط حرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن أيضًا تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة ، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

هل ما تأكله؟

بطبيعة الحال ، من المهم أيضًا مشاهدة ما تأكله. يقول إدموند إن جزءًا كبيرًا من المعادلة هو التغذية. سواء كنت ظاهريًا تتطلع إلى زيادة الوزن ، أو جسم داخلي يتطلع إلى حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات ، يقترح الاحتفاظ بمذكرات طعام حتى تتمكن من تتبع استهلاكك للطعام ووزنك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تتبع نظامًا غذائيًا متطرفًا ، مثل اكتساب أو إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة أمر غير مستحسن .

بشكل عام ، لفقدان الوزن ، فإن الاحتفاظ به عند حوالي 1 كجم في الشهر يساعد على منع فقدان العضلات. بالنسبة لاكتساب العضلات الخالية من الدهون ، يجب أن يستهدف المرء بشكل مثالي 0.2 إلى 0.5 كجم شهريًا ، لأن أي شيء قد يعرضك لخطر زيادة الدهون بدلاً من ذلك.

لا يمكنك أن تتوقع الحصول على نتائج مختلفة إذا واصلت فعل الشيء نفسه ، لذا إذا استمررت في فعل ذلك نظام اللياقة لم يقدم لك أي خدمة ، فقد حان الوقت لمعرفة المزيد عن نوع جسمك والتمارين المحددة التي يجب عليك القيام بها لتحقيق أهداف لياقتك.

كيف تركب رجلك

إندومورف

الصورة: 123rf

إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار وتتناول طعامًا صحيًا ، ولكنك تجد صعوبة في التخلص من أرطال الوزن ، فأنت شخص باطني الشكل - مع الكثير من العضلات ودهون الجسم.

هي شرائط biore سيئة بالنسبة لك

- قم بثلاثة إلى خمسة تمارين لكل جزء من أجزاء الجسم.
- يجب زيادة شدة التدريبات ، حيث أن الهدف هو تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- خطة تمارين القلب منخفضة إلى متوسطة الكثافة ستفعل تساعدك في إدارة الوزن .
- بسبب تباطؤ معدل الأيض ، تناول 7.5 ساعة على الأقل
من النوم.

ميسومورف

الصورة: 123rf

إذا كنت رياضيًا بطبيعتك وتكتسب وزنك وتفقده دون بذل الكثير من الجهد ، فأنت متوسط ​​الشكل ، مع عضلات كبيرة وبنية عظام قوية. كما يقول إدموند: ضرب Mesomorphs الفوز بالجائزة الكبرى الوراثية. لقد حصلوا على أفضل ما في العالمين لأن معدل الأيض لديهم مرتفع ولكنهم يحزمون العضلات بسهولة.

- حافظ على نطاق من 8 إلى 12 تكرار لمعظم أجزاء الجسم. بسبب الميزة الجينية الطبيعية ، احرص على عدم الإفراط في التدريب.
- لتعظيم مكاسب العضلات ، لا تفعل أكثر من ثلاثة تدريبات القلب في الاسبوع.
- احصل على ما يقرب من 7.5 إلى 9 ساعات من النوم.

إكتومورف

أفضل طريقة لالتقاط صور سيلفي مثيرة

الصورة: 123rf

إذا كنت تأكل كثيرًا ولكنك تجد صعوبة في زيادة الوزن ، فأنت شخص ذو شكل ظاهري - طويل ونحيف مع القليل نسبيًا من العضلات والدهون في الجسم.

- استخدم التدريب المنفصل ، مع التركيز على جزء إلى جزأين من الجسم كل أسبوع لاستهداف مجموعات العضلات.
- تمرن بشكل أثقل في نطاق من 5 إلى 10 ممثلين ، واحصل على قسط كبير من الراحة بين التدريبات.
- حافظ على القلب إلى أدنى حد ممكن لتصبح عضلات أكثر. إذا كان لا بد من ممارسة تمارين الكارديو ، فانتقل إلى تدريب متقطع عالي الكثافة.
- بسبب ارتفاع معدل الأيض ، استشر ثماني ساعات من النوم .

ليس mesomorph؟ لا تقلق - عدد قليل جدًا من الناس ينتمون إلى نوع واحد فقط من أنواع الجسم الثلاثة ، ومعظمنا في الواقع مزيج من اثنين. على سبيل المثال ، تكون endomorphs على شكل كمثرى ، مع الجزء العلوي النحيل وتخزين الدهون في الوركين والفخذين ، في حين أن endo-ectomorphs على شكل تفاحة ، مع تخزين نسبة عالية من الدهون في الجزء الأوسط وجسم سفلي رقيق. وإذا كنت ، على سبيل المثال ، مزيجًا داخليًا متوسطيًا ، فإنك تكتسب العضلات بأسرع ما تفعله مع الوزن.

ظهرت نسخة من هذه القصة لأول مرة على www.cleo.com.sg.