تدرب مثل الفايكنج

هذه المجموعة من الحركات التي تحمل عنوان Viking Method ستمنحك أقوى حرق للدهون على الإطلاق - انظر النتائج في غضون أسابيع!

كيف تحافظ على لياقتك دون ممارسة الرياضة

vikingworkout 640.jpg



الصورة بواسطة Cover Media



إذا كنت تريد عضلات بطن مثل نيكول شيرزينغر أو دبابيس مثل عارضة الأزياء سوكي ووترهاوس ، فلا تنظر إلى أبعد من ذلك طريقة الفايكنج . برنامج التدريب المكثف الذي ابتكرته Svava Sigbertsdottir يرى عشاق اللياقة البدنية يتابعون تمرينًا يعتمد على أسلوب حياة الشعب الأيسلندي. مع وعود تدرب مثل المحترفين ، تناول الطعام مثل خبراء التغذية والنوم مثل الأطفال فلا عجب أن النجوم تنجذب إلى الخطة.

التدريبات صعبة ولكنها ممتعة. في دقيقة واحدة ستشعر وكأنك تلعب بالخارج مع الأصدقاء وفي اليوم التالي ، بوم ، لقد حطمت تمرينًا مليئًا بالدهون ، ابتسم سفافا لمجلة Health and Fitness.



تنصح ملكة اللياقة الأيسلندية بممارسة روتينها جنبًا إلى جنب مع التدريبات العادية (نعم ضاعف هذه اللياقة!) ، مضيفة بعضًا من الفايكنج مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. سيضمن ذلك إشعال حارق الدهون لديك ، مما يمنحك شكلًا من طراز شيرزي في أي وقت من الأوقات. تحقق من أفضل الحركات أدناه.

DUO ONE

ركلات القرفصاء الواسعة



ابدأ في وضع القرفصاء على نطاق واسع ، والكتفين لأسفل ، والظهر بشكل مستقيم والركبتين على أصابع القدم. إشراك عضلات المؤخرة الخاصة بك. انزل في وضع القرفصاء ، ثم قف واركل رجلك اليمنى إلى الجانب. اهبط في وضع قرفصاء عميق وكرر ذلك عشر مرات لكل ساق.

يزحف

ابدأ باللوح الخشبي ، دون تقويس أسفل ظهرك ، واخفض قدمك اليمنى ويدك اليسرى للأمام في حركة الزحف. لا تسمح لقاعك بالارتفاع. كرر بقدمك اليسرى ويدك اليمنى واستمر بالتناوب حتى تحرك ستة أمتار. ثم يستدير ويعود. افعل هذا مرتين. هذا هو الثنائي الأول. كرر الحركتين المتتاليتين أربع مرات مع راحة لمدة 20 ثانية بين المجموعات.

DUO TWO

ركلات كاراتيه كيد

ابدأ بساقك اليسرى خلفك ، ثم ارفع ركبتك اليسرى في عمل متفجر. بدّل ساقيك بسرعة (رجلك اليسرى لأسفل ؛ رجلك اليمنى لأعلى) واركل رجلك اليمنى لأعلى قدر ممكن. يجب أن تظل ركبتك اليسرى في الهواء لأن رجلك اليمنى تترك الأرض. قم بعشر ركلات على كل رجل.

يمشي الذراع

ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع وضع قدميك على المناشف مع ربط قلبك. باستخدام قوة الجزء العلوي من جسمك فقط ، اسحب جسمك للأمام ، مع الحرص على عدم ترك بطنك ترتخي أو تقوس الظهر. أكمل ست جر قبل أن تمشي يديك - لا تزال في وضع اللوح الخشبي - وتعود إلى البداية. افعل هذا مرتين.

قم مرة أخرى بأربع مجموعات من هذا الثنائي ، مع استراحة لمدة 20 ثانية بين كل مجموعة.

وسائط الغلاف

كيفية استخدام جوهر علاج الوجه sk ii