ما هي دهون البطن ولماذا تشكل خطرا على صحتك؟

قد لا تظهر دهون البطن ، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية ، عند الأشخاص الذين يبدون مشذبين. لكنها يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية أخرى ، وخاصة مرض السكري من النوع 2.

المرأة ، دهون البطن ، الصحة ، السكري ، الدهون الحشوية



إنها حقيقة معروفة: تزيد السمنة من خطر إصابتك بأمراض مزمنة مثل داء السكري من النوع 2. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من غير المرجح أن يصاب الأشخاص النحيفون بمثل هذه الظروف. في الواقع ، حتى لو كنت تشذب الشعر بشكل عام ، ما زلت بحاجة للحذر من وجود فائض من الدهون الحشوية ، أو الدهون حول الأعضاء الداخلية.



يشرح الدكتور إيان فون ، استشاري مشارك من مجمع SingHealth Polyclinics - Pasir Ris ، وهو عضو في مجموعة SingHealth ، المزيد حول هذه الظاهرة الخارجية الرقيقة والداخلية الدهنية.

صبغت شعري باللون البني وتحول إلى اللون الأخضر

ما سبب خطورة الدهون الحشوية (دهون البطن)؟

الدهون الحشوية هي دهون قد لا تراها ، لكنها تتراكم حول أعضائك. يقول الدكتور فون إن الدهون الحشوية أكثر خطورة لأنها تؤدي إلى مقاومة أكبر للأنسولين مقارنة بالدهون تحت الجلدية أو الدهون تحت الجلد.



تحدث مقاومة الأنسولين عندما ينتج الجسم الأنسولين ، لكنه لا يستطيع استخدامه بشكل صحيح للتحكم في نسبة السكر في الدم. يتراكم الجلوكوز (السكر) في الدم ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

الآسيويون ، وخاصة جنوب آسيا ، أكثر عرضة وراثيًا لتراكم الدهون الحشوية مقارنة بالقوقازيين. كما أن أنماط الحياة غير الصحية ، مثل قلة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية (بما في ذلك المشروبات الغازية) والدهون المشبعة (الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية وشحم الخنزير والسمن والأطعمة السريعة ، وما إلى ذلك) ، تعزز أيضًا الدهون الحشوية الزائدة.

يمكن أن يؤدي شرب الكحول الزائد أيضًا إلى زيادة الدهون الحشوية ، وقد يظهر على شكل بطن جعة. يوصي مجلس تعزيز الصحة بأن لا يشرب الرجال أكثر من 30 جرامًا من الكحول يوميًا ، والنساء لا يشربن أكثر من 20 جرامًا. علبة واحدة من البيرة (330 مل) تحتوي على حوالي 15 جرام من الكحول وكوب واحد من النبيذ (100 مل) ، حوالي 10 جرام.



تسريحات العروس ذات الشعر المتوسط

على الرغم من أن الرجال لديهم نسبة إجمالية أقل من الدهون في الجسم من النساء ، إلا أنهم يميلون إلى تراكم الدهون في منطقة البطن ، في حين أن النساء بشكل عام يكون لديهن المزيد من الدهون في الوركين والفخذين. ومع ذلك ، تضيف الدكتورة فون أن النساء اللواتي وضعن أو تعرضن لانقطاع الطمث أكثر عرضة للدهون في البطن مقارنة بالنساء الأخريات.

مرض السكري في سنغافورة

وفقًا لمسح الصحة الوطني لوزارة الصحة لعام 2010 ، ينتشر مرض السكري من النوع 2 بين الهنود / جنوب آسيا (17.2 في المائة) ، يليه الملايو (16.6 في المائة) والصين (9.7 في المائة).

بغض النظر عن العرق ، يميل خطر إصابتك بمرض السكري من النوع 2 إلى الزيادة إذا:

  • لديك تاريخ من الإصابة بسكري الحمل (مرض السكري أثناء الحمل)
  • إذا كان والداك مصابين بالسكري
  • تناول الستيرويدات الفموية طويلة الأمد
  • فوق 40 سنة من العمر
  • مصابًا بمقدمات السكري (بدأ جسمك بالفعل في أن يصبح مقاومًا للأنسولين ولكن بدرجة أقل من مرض السكري الكامل. يمكن ملاحظة ذلك في اختبار سكر الدم ، وهو أعلى من المعتاد ، ولكن ليس مرتفعًا مثل مرضى السكري. )
هل يمكن لمؤشر كتلة الجسم قياس الدهون الحشوية وخطر الإصابة بمرض السكري؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وسيلة لقياس خطر إصابتك بداء السكري من النوع 2. بشكل عام ، كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم لديك ، زادت مخاطر إصابتك بمرض السكري. يبدأ الخطر في الزيادة من مؤشر كتلة الجسم 23 عند الآسيويين (25 للقوقازيين).

ومع ذلك ، فإن مأزق استخدام مؤشر كتلة الجسم ، كما يقول الدكتور فون ، هو أنه لا يميز بين الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية. وبالتالي ، إذا كنت تقوم بالكثير من عمليات بناء الجسم ، فقد يكون مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا دون زيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

هناك طريقتان أفضل لتحديد أولئك الذين يعانون من زيادة الدهون الحشوية:

  1. محيط الخصر (WC) أو
  2. نسبة الخصر إلى الورك (WHR).

تشير قياسات محيط الخصر (WC) التالية إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية:

أفكار زي هالوين لفتاة آسيوية
آسيا قوقازي
لكن > 90 سم > 94 سم
نساء > 80 سم > 80 سم
المصدر: الاتحاد الدولي لمرضى السكر (IDF) 2006.

صيغة ملف نسبة الخصر إلى الورك (WHR) على النحو التالي:

نسبة الخصر إلى الورك (WHR) = محيط الخصر ÷ محيط الورك

بغض النظر عن العرق ، تشير نسبة WHR> 0.9 عند الرجال و WHR> 0.85 عند النساء إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO).

أبسط طريقة هي تدوين الملاحظات إذا لم يعد بإمكانك ارتداء ملابسك! قد تكون علامة تحذير على أن الدهون الحشوية تتزايد ، كما يقول الدكتور فون.

كيف يمكنني تقليل رواسب الدهون الحشوية في جسدي؟

الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الدهون الحشوية هي تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. النظام الغذائي الصحي هو نظام يحتوي على نسبة منخفضة من الملح والدهون المشبعة والزيوت وغني بالألياف مثل تلك الموجودة في الأرز البني والخبز الكامل والفواكه والخضروات الورقية. تجنب الأكل من أجل ذلك. توقف عن الأكل إذا كنت لا تشعر بالجوع. تمارين الأيروبيكس (النوع الذي يرفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس) مفيدة بشكل خاص ، ويجب القيام بها على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع

طرق تصفيف شعرك القصير

لسوء الحظ ، على الرغم من المزاعم التسويقية لشركات منتجات صحية معينة ، لا توجد طريقة لاستهداف دهون البطن بشكل صارم. من غير المحتمل أن يكون لأي برنامج تنحيف لا يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة فوائد صحية. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن شفط الدهون يقلل فقط من الدهون تحت الجلد وليس الدهون الحشوية. وبالتالي فإنه لا يقلل من المخاطر الصحية العامة.

أعيد إنتاجها بإذن من SingHealth’s HealthXChange ، أول بوابة تفاعلية لموارد الصحة ونمط الحياة في سنغافورة. للمزيد من المعلومات قم بزيارة www.healthxchange.com.sg .
اقرأ أيضا:
سكري الحمل أثناء الحمل
كيف تأكل صحية