تريد مؤخرة مثالية ، أكره الصالة الرياضية؟ تابع قنوات يوتيوب للياقة البدنية هذه للتدريبات المنزلية

لا يزال بإمكانك الحصول على جسم أحلامك وتجنب دفع أسعار صالة الألعاب الرياضية المفرطة

الصورة: 123rf



من بين جميع الهدايا العديدة التي منحنا إياها عصر الإنترنت ، سيكون موقع Youtube ومجموعة قنوات اللياقة البدنية الأكثر تغييرًا بالتأكيد - لماذا تدفع الآلاف مقابل عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن (بصراحة ، لا يمكنك الاستفادة منها بالكامل على أي حال) عندما يمكن أن تتناسب تمامًا مع الخصوصية و راحة منزلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، مع توفر العديد من أنواع التدريبات المختلفة ، فلن تشعر بالملل أبدًا. سواء كنت جديدًا في عالم اللياقة البدنية أو متحمسًا لفترة طويلة ، تحدى حدودك مع قنوات Youtube الخمس هذه.



خمس حدائق يوجا



أفضل ل: اليوجا بكافة أشكالها

تسليط الضوء : تعليمات واضحة بين الانتقالات مع تعديلات مختلفة

كيف تعطي عقلها تهب الجنس

تقدم Five Parks Yoga ، التي استضافتها Erin Sampson ، دروسًا مجانية لليوغا عبر الإنترنت تتراوح من Yin و Vinyasa و Power و Deep stretch Flows والتي تستمر في أي مكان بين 10 دقائق إلى ساعات طويلة. ما يعجبنا في هذه القناة هو أن هناك ممارسة للجميع ، سواء كنت تبحث عن تمرين مدته 15 دقيقة لتهدئة العضلات المتألمة بعد التمرين ، أو التدريبات الصعبة التي تتضمن الأوزان. إذا كنت مبتدئًا تمامًا ، فلا داعي للقلق ، حيث تمتلك إيرين سلسلة من مقاطع الفيديو التمهيدية لإرشادك على طول بعض الأوضاع الأكثر شيوعًا التي ستجدها في فصولها الدراسية الطويلة ، مثل chaturanga ، والغراب ، والمحارب (المحاربين) و حتى أغطية الرأس.



نوصي: فئة أساسيات اليوجا الدائمة للمبتدئين و فئة تدفق فينيسا باور 45 دقيقة لمزيد من اليوغيين المتقدمين.

HasFit

أفضل ل: HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة)

تسليط الضوء: تعديلات متزامنة للمبتدئين والمتقدمة بحيث يمكنك التبديل بسهولة بين كليهما

HIIT هي تقنية تدريب أحدثت ضجة في صناعة اللياقة البدنية على مدار السنوات القليلة الماضية ، حيث تم الترويج لها لزيادة بناء العضلات والقدرة على التحمل وفقدان الدهون دون الحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في التمرين. يتم إجراؤه عادةً في أقل من 30 دقيقة ، تمارين HIIT مُنظَّمة بحيث يمكنك ممارسة التمارين بشكل شامل من خلال دفعات سريعة ومكثفة من التمارين ، تليها فترات نقاهة قصيرة. أفضل جزء هو أنك لا تحتاج حتى إلى أوزان لجني هذه الفوائد: فقط القليل من العزيمة! نحن نحب قناة HasFit لمجموعتها الواسعة من التدريبات HIIT ، والتي تتراوح من تمارين وزن الجسم فقط إلى التمارين القائمة على القلب إلى التمرينات القائمة على القوة. سواء اخترت القيام بتمرين HIIT tabata سريعًا لمدة 20 دقيقة أثناء ساعة الغداء أو تمرين الدمبل لمدة 40 دقيقة بعد العمل ، فقد قام الزوج والزوجة بتغطيتك ، مما يوفر لك تعديلات المبتدئين والمتقدمين. كما أنها توفر مقاطع فيديو للتدريب الموضعي - فكر في مقاطع الفيديو الوحشية أو الذراعين أو الساقين فقط لتكمل روتين القلب.

(عادةً ما تتطلب تمارين HIIT فترة تعافي مدتها 48 ساعة على الأقل حيث تتعرض جسمك للكثير من الإجهاد ، لذا احرص على عدم المبالغة في ذلك.)

نوصي : تمرين القلب منخفض التأثير لمدة 30 دقيقة للمبتدئين و 30 دقيقة من Spartan Warrior HIIT Workout حسنًا ، سبارتانز.

خلاط اللياقة البدنية

كيف تلمح إلى رجل ليطلب منك الخروج

أفضل ل: تدريب القوة

تسليط الضوء: شريط تقدم التمرين مع معلومات حرق السعرات الحرارية ، وكميات من مقاطع الفيديو منخفضة التأثير

مع أكثر من 4.4 مليون لمشتركي Youtube ، يمكنك التأكد من أن هؤلاء الأشخاص يفعلون شيئًا صحيحًا. تقدم هذه القناة الشاملة بشكل لا يصدق والتي يستضيفها الزوج والزوجة الثنائي Daniel and Kelli كل شىء. فكر في بيلاتيس ، يوجا ، HIIT ، تدريبات القوة وروتين القلب ، وحتى الوصفات الصحية - ليس لديك عذر لعدم اللياقة. تحظى مقاطع الفيديو الخاصة بتدريب القوة بشعبية خاصة (خاصةً سلسلة 'الأشخاص الذين يشعرون بالملل بسهولة') ، وسواء اخترت استخدام الأوزان أو وزن جسمك فقط ، فقم بتمرين جسمك بالكامل أو ذراعيك أو ساقيك على إجراءات مشروحة بوضوح شديد. نحن نحب أن يتم تصوير مقاطع الفيديو الخاصة بهم بدون موسيقى ، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يصعب إرضاءهم بشأن الموسيقى أو يفضلون أن يكونوا لائقين في صمت. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فراجع تحدياتهم لمدة 5 أيام - إنها في الأساس مثل وجود مدرب شخصي! لا داعي للقلق ، فجميع مقاطع الفيديو تأتي مع تعديلات للمبتدئين والمتقدمين ، مع تعليمات واضحة ترشدك خلال الروتين.

نوصي: تمارين القوة الكلية والجسم تجريب للمبتدئين و تفجير الدهون لمدة 40 دقيقة لتدريب وتقوية الجسم بالكامل تجريب للمحاربين المتقدمين.

BodyFit من ايمي

أفضل ل: تمارين TRX

تسليط الضوء: تعليمات فائقة الوضوح وإجراءات سهلة المتابعة

ما عليك سوى إلقاء نظرة واحدة على عضلات البطن والأذرع المتناسقة بشكل لا يصدق وستكون من محولات TRX في لمح البصر! يستخدم تدريب التعليق الشائع للغاية الجاذبية و وزن جسمك لدفع حدودك حقًا ، مما يساعدك على التناغم وحرق طريقك إلى جسد مثل المضيف إيمي. سواء كنت تبحث عن تمرين للقلب لزيادة معدل ضربات قلبك ، أو روتينًا أساسيًا مكثفًا لعضلات البطن المكونة من 6 حزم ، فإن هذه القناة تمتلكها. ما نحبه في هذه القناة هو الحركات التي يسهل متابعتها بشكل لا يصدق والتي يتم عرضها مع كل من التعديلات ذات التأثير المنخفض والعالي ، مما يعني أنك تمارس التمارين بنفس القوة التي تريدها. في الواقع ، لديها حتى مسلسل خاص بالنساء الحوامل فقط (إنها بعيدة جدًا في مقاطع الفيديو هذه ، لذا فهي آمنة بالتأكيد). إذا كنت تسافر باستمرار ، فإن TRX هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك دون القلق بشأن المساحة (لا تحتاج كثيرًا) أو مدى تجهيز صالة الألعاب الرياضية في فندقك جيدًا.

نوصي: 25 دقيقة TRX تدريب تعليمي للمبتدئين للمبتدئين إلى TRX و تمرين 30 دقيقة لكامل الجسم TRX للقوة والقلب لفناني الأداء الأكثر تقدمًا.

POPSugar للياقة البدنية

لقد جعلني صديقي سمينًا وأنا أحبه

أفضل ل: مجموعة متنوعة من التدريبات

تسليط الضوء: الكثير من التحفيز ، والتدريبات من قبل مدربي المشاهير في هوليوود

إذا كان التنوع هو نكهة حياتك ، فلا تبحث عن قناة POPSugar Fitness. تغطي مجموعة كبيرة من فصول التمرين واتجاهات التمرين الأكثر إثارة للاهتمام مثل Tabata و P90X و Barre و سر فيكتوريا تمرن ، وتمرن في الوقت الفعلي مع Anna Renderer النشيطة والملهمة للغاية ومدربوها الضيوف. تعرض القناة بانتظام مدربين للنجوم (أعتقد أن تايلور سويفت وأليشيا كيز وجينيفر لورانس وغيرهم من معلمو اللياقة البدنية المشهورون مثل Kayla Itsines of Sweat مع Kayla و Cassey Ho of Blogilates ، لذلك يمكنك التأكد من أن تمارينك معتمدة بنسبة 100٪ من هوليوود. نحن نحب على وجه الخصوص مقاطع فيديو تمارين القلب بسبب طاقتها العالية ، قوة الفتاة التحفيزية وحرق السعرات الحرارية الهائلة. يتم دائمًا توفير تعديلات المبتدئين والمتقدمين في وقت واحد ، بحيث يمكنك التبديل أو خفض شدتك أثناء التمرين.

نوصي: تمرين القلب في المنزل لمدة 15 دقيقة للمبتدئين إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، و 45 دقيقة من تمارين القلب و تمرين التنغيم من مدرب جنيفر لورانس لجلسة أكثر صرامة.