هل تريدين بشرة وشعر متوهجين في يوم زفافك؟ قم بتضمين هذه الأطعمة الثمانية في نظامك الغذائي

للحصول على الإشراق والتألق الطبيعي بالكامل في يوم زفافك ، ابدأ بإدراج هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي! Â

تعتمد حالة أجسامنا على وجباتنا الغذائية أكثر مما نود أن نعتقده ، لكن هذه هي حقيقة الأمر.



للحصول على إشراقة وتألق طبيعي بالكامل في يوم زفافك ، ابدأ بإدراج هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي!



الشوكولاته الداكنة

هل تريدين بشرة وشعر متوهجين في يوم زفافك؟ قم بتضمين هذه الأطعمة الثمانية في نظامك الغذائي

صورة: bhofack2 / 123RF ألبوم الصور '> برنت هوفاكير / 123rf

الشوكولاتة ، أو بالأحرى الكاكاو الخام ، هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة والتي تسمى الفلافونويد وهي تحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، وتمنع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة وتغير لون الجلد.



خلافا للاعتقاد الشائع ، فإنه لا يسبب البثور! نوصي بتناول كمية صغيرة على الأقل من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.

عين الجمل

هل تريدين بشرة وشعر متوهجين في يوم زفافك؟ قم بتضمين هذه الأطعمة الثمانية في نظامك الغذائي

صورة: ritts / 123RF ألبوم الصور > أندريه بون / 123rf

يحتوي هذا الجوز المتواضع على أطنان من العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ للحفاظ على ليونة بشرتك ومنعها من الترهل. كما أنه يحمي شعرك من أضرار أشعة الشمس ؛ إبقائها خالية من الفوران وبراقة.



احصل على مدخولك اليومي ببساطة عن طريق تناول حفنة نيئة أو تناول السلطة أو أطباق الزبادي مع بعض المفروم.

سبانخ

هل تريدين بشرة وشعر متوهجين في يوم زفافك؟ قم بتضمين هذه الأطعمة الثمانية في نظامك الغذائي

صورة: alex9500 / 123RF ألبوم الصور '> Oleksandar Prokopenko / 123rf

لمحاربة ظهور التجاعيد ، لا يوجد طعام أفضل من السبانخ لهذه المهمة. تحتوي على جرعة ثلاثية من مضادات الأكسدة من فيتامين C وفيتامين E وبيتا كارتين ، وتعمل معًا لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية.

أضف هذا إلى غدائك أو عشاءك - مقلية قليلاً بزيت الزيتون والثوم واندفاعة من ملح البحر.

بذور الشيا

هل تريدين بشرة وشعر متوهجين في يوم زفافك؟ قم بتضمين هذه الأطعمة الثمانية في نظامك الغذائي

صورة: stephaniefrey / 123RF ألبوم الصور > ستيفاني فراي / 123rf

هناك سبب وجيه لارتفاع بذور الشيا في السنوات الأخيرة. إنه مليء بالبروتين والألياف وأوميغا 3 وكلها جيدة لبشرتك وشعرك. إنها جيدة أيضًا لاتباع نظام غذائي ، مع قدرتها على امتصاص ما يصل إلى 12 مرة من وزنها من الماء ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

أسهل طريقة لدمجها في نظامك الغذائي اليومي هي شربها بالماء ، أو مزجها في وعاء زبادي لذيذ أو عصير.

لوز

هل تريدين بشرة وشعر متوهجين في يوم زفافك؟ قم بتضمين هذه الأطعمة الثمانية في نظامك الغذائي

صورة: lecic / 123RF ألبوم الصور '> Lecic / 123rf

بصرف النظر عن طعمه الغني واللذيذ ، يحتوي اللوز أيضًا على قائمة رائعة من الفوائد الصحية. غني بالفلافونويد وفيتامين هـ ، مصدر كبير للألياف والبروتينات ، وهو حيوي لصحة الجلد والشعر. فهي تساعد في درء الجذور الحرة الضارة وحتى الضرر التأكسدي الناجم عن التدخين.

يساعد محتوى المنغنيز والسيلينيوم في الحفاظ على لمعان شعرك أيضًا. إنهم يقدمون بدائل رائعة كوجبة خفيفة لدرء آلام الجوع في منتصف النهار (اجعلهم نيئًا أو رميهم في عصير الموز) أو كزبدة اللوز.

بذور الكتان

هل تريدين بشرة وشعر متوهجين في يوم زفافك؟ قم بتضمين هذه الأطعمة الثمانية في نظامك الغذائي

صورة: sommai / 123RF ألبوم الصور > Sommai Larkjit / 123rf

تحتوي بذور الكتان على كمية هائلة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحفاظ على معدل صحي لتجديد خلايا الجلد ونعلم جميعًا مدى أهمية ذلك في الحفاظ على توهج الشباب والصحي.

أظهرت الدراسات الأولية أن أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية تساعد في مكافحة وعلاج الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والأكزيما. اطحنها واخلطها في أوعية الزبادي.

افوكادو

هل تريدين بشرة وشعر متوهجين في يوم زفافك؟ قم بتضمين هذه الأطعمة الثمانية في نظامك الغذائي

صورة: lblinova / 123RF ألبوم الصور '> Larisa Blinova / 123rf

نود الانضمام إلى عربة 'الأفوكادو مبالغ فيها' ولكن هناك سبب لشعبيتها المتفجرة. لا تساعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو في خفض مستويات الكوليسترول السيئة فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من شيخوخة الجلد.

ليس هذا فقط ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفولات ، مع حبة أفوكادو واحدة مليئة بالبوتاسيوم أكثر من الموز!

سيستفيد شعرك وبشرتك وأظافرك من تناول الأفوكادو يوميًا. مع وجود العديد من الوصفات المتاحة حول طرق تحضير الأفوكادو ، فلن تنفد طرق تناولها أبدًا.

الأعشاب البحرية

هل تريدين بشرة وشعر متوهجين في يوم زفافك؟ قم بتضمين هذه الأطعمة الثمانية في نظامك الغذائي

صورة: amawasri / 123RF ألبوم الصور > أماواسري ناكساكول

يمكن أن يساعدك نوري أو واكامي ، المحملين بالحديد والمغذيات النباتية ، في الحصول على تلك البشرة الناعمة والمرنة التي كانت لديك عندما كنت طفلاً. يعتبر الحديد والماناغنيز واليود والنحاس والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والسيلينيوم ضرورية في عرضك للحصول على شعر وبشرة وأظافر رائعة.

قم بتضمينها في سلطاتك مع بعض تتبيلة بذور السمسم الخفيفة أو تناولها مع حساء ميسو - كل ذلك سهل التحضير ومذاق رائع.


أنظر أيضا: فقدان الوزن لحفل الزفاف الخاص بك؟ احرق الدهون بشكل أسرع مع هذه الأطعمة الثمانية المدهشة!

حقا أشياء قذرة ليقولها للرجل