أفضل 10 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية يمكن أن تزيد من فقدان الوزن

نحن نركز على العمل الجاد والذكاء. لهذا السبب نقدم لكم هذه الأطعمة التي ليست صحية فقط ، فهي تحتوي على عدد سلبي من السعرات الحرارية. تحقق من الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية بمجرد هضمها!



الصورة: Alena Haurylik / 123rf



بالنسبة للكثيرين ، يعني العام الجديد قرارات جديدة ، وفي الخمسة الأوائل تأتي حتماً خسارة الوزن والحصول على صحة جيدة. لذلك ربما حان الوقت لتجربة ما يسمى بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية كمفتاح لنظام غذائي ناجح للعام الجديد. تحتوي الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية بحيث تستخدم طاقة أكبر للهضم من السعرات الحرارية التي توفرها. يمكن تناولها كجزء من نظام غذائي صحي دون الحاجة إلى اتخاذ تدابير جذرية.

يمكن أن تساعد معرفة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية أخصائيو الحميات على صنع وجبات أخف وتشجيع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، دون الحاجة إلى أنظمة متطرفة مثل الاستغناء عن مجموعات الطعام أو اتباع نظام غذائي صارم للغاية.



الأطعمة التي تعتبر ذات سعرات حرارية سلبية لها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ومستوى عالٍ من الألياف. لذلك فهي تحتوي على بعض السعرات الحرارية ، لكنها ليست كثيرة. حتى الآن ، لا يوجد بحث لإثبات أن تناول مثل هذه الأطعمة يعزز فقدان الوزن.

ومع ذلك ، يمكن لهذه الأطعمة ، التي غالبًا ما يتم تناولها نيئة ، أن تلعب دورًا في تحفيز الجسم على حرق الطاقة مع تحسين عملية التمثيل الغذائي وتشجيع إنتاج الإنزيمات الهاضمة. تساعد هذه الإنزيمات بدورها الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وتساعد على تكسير الدهون.

للوهلة الأولى ، قد لا تبدو قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية فاتحة للشهية. لكن الهدف هنا ليس صنع وجبة كاملة من هذه الأطعمة وبهدف وحيد هو إنقاص الوزن. هذا من شأنه أن يحرم الجسم من البروتينات الأساسية. بدلاً من ذلك ، يمكن إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية إلى الوجبات هنا وهناك للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي والتشجيع على اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على السكر أو الدهون.



أهم الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية:

الكرفس الخام: مع 18 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ، يعتبر الكرفس من أقل الخضروات الطازجة الموجودة في السعرات الحرارية. غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والحديد ، كما أنه مفيد للهضم.

خيار: يحتوي الخيار على 95٪ ماء ، ويحتوي الخيار على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية (12 لكل 100 جرام) وهو طعام ممتاز لأي شخص يراقب وزنه.

الهندباء: الهندباء غنية بالألياف ، وتعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين B9 (حمض الفوليك) وفيتامين C. فهي تحتوي فقط على 15 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

كوسة: شهي على البخار أو مطبوخة في الصلصات ، الكوسة تحتوي فقط على 23 سعرة حرارية لكل 100 جرام و 96٪ ماء. هذه الخضار غنية أيضًا بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C و B3 و A.

فاصوليا خضراء: الفاصوليا غنية بالألياف ، مما يساعدنا على الشعور بالشبع. لماذا لا تجرب وعاء كبير من الفاصوليا الخضراء متبلة بالأعشاب الطازجة (20 سعرة حرارية لكل 100 جرام)؟

سبانخ: غني بالحديد ، السبانخ يحتوي فقط على 26 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، ويحتوي على الألياف والمغنيسيوم والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السبانخ على نسبة عالية نسبيًا من البروتين للخضروات الطازجة.

نبات الهليون: مع 20 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، الهليون هو أفضل مضاد للأكسدة.

كريم الليل من اللوتس الطازج للحفاظ على شبابه

قرنبيط: مع 25 سعرة حرارية لكل 100 جرام بالإضافة إلى الألياف والكالسيوم ، يمكن استخدام القرنبيط في جميع أنواع الأطباق.

بطيخ: بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء ، يعتبر البطيخ من أقل أنواع الفاكهة الموجودة في السعرات الحرارية ، حيث يحتوي على 15 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام.

ليمون: مع 33 سعرة حرارية لكل 100 جرام ومعبأة بفيتامين سي ، الليمون هو الحمضيات المفضلة لمزيلات السموم.

نُشرت هذه القصة في الأصل في 24 يناير 2016 في وكالة فرانس برس ريلاكس نيوز. لمزيد من القصص مثل هذه ، توجه إلى www.afprelaxnews.com