هذا التمرين هو أسهل طريقة لخسارة الوزن!

هذه حقًا أسهل طريقة لفقدان الوزن ، نعدك! إنها تتطلب القليل من الجهد وستساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، فماذا تنتظر؟ واصل القراءة!

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك من خلال الأنظمة الغذائية المجنونة ، ودروس التمارين الرياضية المبتكرة وعضوية الصالة الرياضية التي لا ينتهي بك الأمر باستخدامها ، فلا داعي للذعر! لقد وجدنا الحل لمشاكلك. وأفضل جزء هو أنك لست مضطرًا لإجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي!



طريقة سهلة لممارسة الرياضة لانقاص الوزن والمشي واللياقة البدنية وفقدان الوزن وديكور صحي



لماذا المشي أسهل تمرين؟
يعرف الجميع كيفية المشي ، لذلك لا يتطلب منك تعلم أي مهارات جديدة. لا تحتاج إلى أي معدات أيضًا ، لذلك ليست هناك حاجة إلى إنفاق الأموال على شيء ، على سبيل المثال ، سيتحول في النهاية إلى حصان ملابس (اعترف بذلك ، لقد كنا جميعًا هناك). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، بغض النظر عن الطقس (المشي في الأماكن المغلقة ، أي شخص؟). ولا يضع أي ضغط إضافي على مفاصلك ، مثل الركض ، لذلك لا داعي للقلق بشأن التأثير السلبي الذي سيحدث على جسمك عندما تكبر.

كيف يعمل؟
يعتبر المشي - وخاصة بوتيرة سريعة - طريقة سهلة وطبيعية لحرق السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان الوزن. يمكن أن يحرق المشي السريع ما يصل إلى 340 سعرًا حراريًا في الساعة ، بينما يحرق المشي السريع ما يصل إلى 560 سعرًا حراريًا في الساعة. حتى التنزه هو شكل جيد من التمارين - التسوق عبر النوافذ ، رائع! - على الرغم من أن هذا لا يحرق سوى 230 سعرة حرارية في الساعة ولن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.



خطوات طفل
ضع لنفسك أهدافًا صغيرة عندما تبدأ. ابدأ بالمشي ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 15 أو 20 دقيقة في كل مرة. ثم قم بزيادة هذا تدريجيًا إلى خمسة أيام في الأسبوع ، ثم سبعة ، وامش لفترة أطول أيضًا. الهدف النهائي هو المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. حاول القيام بثلاث جولات مشي عالية الكثافة على الأقل في الأسبوع. كدليل عام ، يجب أن تصل إلى 10000 خطوة في اليوم. احصل على عداد الخطى أو جهاز تعقب معصم اليد أو استخدم تطبيق اللياقة البدنية لتتبع خطواتك.

ضعه في
إذا فاتتك جولات المشي المجدولة ، فقم بالقيام ببعض جولات المشي 'العرضية' بدلاً من ذلك. انزل من الحافلة أو التاكسي على بعد مبنى واحد أو اثنين من وجهتك وامش بقية الطريق. استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك. إذا كنت متجهاً إلى المدينة بالقطار ، انزل في وقت مبكر وقم بالسير هناك - المحطات بين Orchard و City Hall قريبة جدًا من بعضها البعض ، لذا من السهل التنقل بينها.

امزجها
لا تسلك نفس الطريق في كل مرة لأن هذا يصبح مملًا بعد فترة وهناك احتمال كبير أنك ستفقد الدافع للاستمرار. إذا كنت تستخدم مسارًا للمشي ، فجرب طرقًا مختلفة ، وإذا كنت تمشي من وإلى العمل ، على سبيل المثال ، فلا تسلك نفس المسار في كل مرة. اطلب من شخص ما أن يسير معك في بعض الأيام حتى لا تحصل على نفس التجربة في كل مرة. من المفيد أيضًا مشاركة أهدافك مع شخص ما حتى تتمكن من دفع بعضكما البعض.



5 نصائح إضافية للمشي

  • احصل على زوج جيد من أحذية المشي على الرغم من أنك إذا كنت تمارس معظم المشي على أسطح عادية ومستوية ، فكل ما تحتاجه هو أحذية بكعب منخفض تكون مريحة وبها بعض التبطين.
  • استمع إلى الموسيقى واختر قائمة التشغيل الخاصة بك بحكمة ؛ ابتعد عن القصص حتى لو كنت تستمتع بالاستماع إليها. من الناحية المثالية ، ابحث عن الأغاني التي يتراوح حجمها بين 75 إلى 130 نبضة في الدقيقة حيث أن هذا هو الإيقاع المثالي بالنسبة لك لمزامنة المشي مع الإيقاع.
  • لا تستخدم الطقس كعذر. ضع في اعتبارك بعض أماكن المشي الداخلية حتى لا تضطر إلى التخلي عن روتينك في يوم شديد الحرارة أو ممطر.
  • قم بتغيير وتيرتك أثناء المشي ؛ ابدأ بنزهة مدتها خمس دقائق ، ثم زد السرعة واسترح في الدقائق القليلة الأخيرة من المشي أيضًا.
  • للحصول على أفضل النتائج ، اصعد بعض المنحدرات أو التلال أيضًا.

هل تريد المزيد من النصائح حول اللياقة البدنية وفقدان الوزن؟ اقرأ قصصنا 5 طرق سهلة لزيادة طاقتك ؛ 7 طرق لخسارة الوزن بدون تمرين و كيف يمكنك التخلص من الوزن وما زلت تفقد الوزن

حقوق الطبع والنشر الصورة: lzflzf / 123RF ألبوم الصور