مرهق في العمل؟ فيما يلي طرق سهلة للعناية بنفسك

إذا كنت قد مررت بيوم مرهق بشكل خاص في العمل ، فإن ممارسة الرعاية الذاتية يمكن أن تكون الفرق بين التعافي والسماح باستمرار الحلقة المفرغة من التوتر



كيف ارضي رجلي في السرير

الصورة: 123rf



تبدأ الانهيارات الجليدية القوية بنوبات صغيرة. - باميلا مكفارلاند والش

الرعاية الذاتية هي الأصعب في اللحظات التي نحتاجها فيها بشدة. عندما نشعر بالتوتر ، غالبًا ما نشعر بالإحباط ونتشبث بتوقعات صارمة حول الكيفية التي يجب أن تكون بها الأشياء بدلاً من أن نكون لطفاء مع أنفسنا.



إذا كنت قد مررت بيوم مرهق بشكل خاص في العمل ، فإن ممارسة الرعاية الذاتية يمكن أن تكون الفرق بين التعافي والسماح باستمرار الحلقة المفرغة من الإحباط والتوتر.

يتكيف الجميع بطرق مختلفة ، لذا فإن معرفة ما يناسبك هو المفتاح. فيما يلي 11 نصيحة لمساعدتك على ممارسة الرعاية الذاتية بعد يوم مرهق.

11 تلميحات العناية الذاتية توقف وتنفس واعترف بالصورة

في بعض الأحيان ، يكون التوقف مؤقتًا وإخراج نفسك من تلك اللحظة من التوتر هو كل ما تحتاجه لإعادة تجميع صفوفك واكتساب منظور جديد.



خذ نفسًا عميقًا وأخبر نفسك أنه يمكنك اختيار التركيز على ما يمكنك فعله بدلاً من التمسك بالماضي أو ما لا يمكنك التحكم فيه.

اعترف أنك تشعر بالتوتر والقلق ، لكن لا تركز على تلك المشاعر أو تحكم عليها. لا بأس أن تشعر بهذه الطريقة. بمجرد أن تدرك هذه المشاعر ، يمكنك بعد ذلك اختيار الطريقة التي ترغب في التعامل معها.

الصور: 123rf

امنح نفسك متسعًا من الوقت لمعالجة صورة مشاعرك

غالبًا ما نلهي أنفسنا بأشياء أخرى أو نستمر في التمسك بمشاكلنا. كلاهما يؤدي إلى شعورنا بنفس الطريقة في اليوم التالي - متوترون ، متعبون وقلقون.

يتيح لك اكتشاف سبب توترك أن تأخذ منظورًا آخر. إذا كنت متوترًا لأن شيئًا ما لم يسير وفقًا للخطة في ذلك اليوم ، فما هو خوفك أو حاجتك الأساسية؟ إذا أدركت أن هذه هي حاجتك إلى الكمال واليقين في جميع الأوقات ، فأنت تعرف ما الذي يجب أن تعمل به.

عدم اكتشاف الخوف أو الحاجة الكامنة يؤدي إلى عملك ضد بدلا من ذلك. على سبيل المثال ، بدلاً من تعلم العمل مع عدم اليقين ، فإنك تجهد نفسك أكثر من خلال إيجاد طرق جديدة لتحقيق هذا اليقين الذي تتوق إليه بشدة ، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر.

قبول وترك الصورة

تخلَّ عن أحداث اليوم بمجرد معالجة مشاعرك. اقبل اليوم كما كان ، خاصة الأشياء التي لا تستطيع السيطرة عليها. بالنسبة للأشياء التي تحت سيطرتك ، ذكر نفسك أن التغيير عملية. الأشياء تستغرق وقتا وأنت كذلك. كن صبورًا وتفهمًا لنفسك.

كيف يكون الزواج السري

ذكّر نفسك أنه يمكنك البدء من جديد غدًا. إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا اليوم يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الغد ، اعتني بنفسك.

إذا كان عمل قائمة مهام مسبقًا يساعدك ، فافعل تلك الصورة

إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب حجم العمل الذي تحتاج إلى إكماله في اليوم التالي ، فقد يساعدك التخطيط المسبق لذلك. ومع ذلك ، افعل ذلك لمدة خمس إلى عشر دقائق فقط ، ثم ضعه بعيدًا.

ذكّر نفسك أن تصفية ذهنك من ضغوط اليوم ستجهزك بشكل أفضل للبدء من جديد في اليوم التالي.

ثق بنفسك وصورة العملية

امنح نفسك التقدير الذي تستحقه ولا تقلل من قدراتك. لقد وصلت بشجاعة إلى هذا الحد (لقد نجحت اليوم رغم كل شيء!) وأنت إرادة تكون قادرًا على التعامل مع كل ما يأتي غدًا ، كما تفعل دائمًا.

كيفية إعطاء العقل تهب عن طريق الفم

الهدف ليس أن تمر كل يوم بشكل مثالي ، ولكن أن تتخطاه خطوة بخطوة وبصحة جيدة.

الطبيعة تساعد في الصورة

كتبت الكاتبة الأمريكية إليزابيث جيلبرت مقطعًا قصيرًا بعنوان Go to the Water:

أعزائي - منذ سنوات ، عندما كنت أعاني من أوقات عصيبة حقًا ، قدم لي صديق كان من علماء الطبيعة بعض النصائح الجميلة حول أفضل طريقة للاعتناء بنفسي.

أخبرني ، عندما يصاب حيوان في البرية ، فإن له استراتيجيتان فقط لكيفية شفاء نفسه: يمكن أن يستريح ، أو يمكن أن يذهب إلى الماء. في الوقت الحالي ، حاول القيام بأكبر قدر ممكن من كليهما.

راحة. ثم اذهب إلى الماء. اشرب الماء ، اغمر نفسك في الماء ، المس الماء ، انظر إلى الماء. ثم عد للنوم. كرر حسب الضرورة ، حتى يحدث الشفاء.

أحيانًا أنسى هذين المبدأين السحريين - كيفية الراحة ، وكيفية الذهاب إلى الماء. ثم تغمرني تحديات الحياة ، وأخدع نفسي لأعتقد أنني بحاجة إلى علاج أكثر تعقيدًا من علاج حيوانك الجريح العادي. وأحيانًا أحتاج إلى علاج أكثر تعقيدًا ، على ما أعتقد.

لكن ليس بالعادة. عادة النوم والماء سيفعلان الحيلة.

إنه يذكرني دائمًا باقتباس Isak Dinesen: العلاج لكل شيء هو الماء المالح: الدموع أو العرق أو البحر.

(عندما لا يكون المحيط متاحًا ، يعمل حمام ساخن طويل. أو دش بارد. أو الوقوف عاريًا تحت رشاش الحديقة ، والذي يُعرف أنه يغير طاقة اليوم أيضًا! كملاذ أخير: فقط اشرب 8 أونصات من الأشياء ... كل ما يتطلبه الأمر! أحصل على الماء ، أيها الناس.)

فقط ارتاح واذهب إلى الماء. كل شيء سيكون على ما يرام. هذا ما يخبرني به الماء دائمًا ، على أي حال. وأنا أؤمن بالماء.

استرخ وكن حاضرًا

افعل ما يريحك. تنزه بالخارج. اجلس على كرسي هزاز. شاهد برنامجًا تلفزيونيًا. أثناء القيام بهذه الأشياء ، ركز على محيطك وكيف يشعر جسمك بدلاً من ترك عقلك يعود إلى يوم العمل.

لمعرفة أفضل ما يريحك ، راقب ما تشعر به بعد النشاط. هل 5 دقائق من السكون تجعلك تشعر بالهدوء مقارنة بـ 30 دقيقة من التلفاز؟

ممارسة صورة الامتنان

لتحسين الحالة المزاجية ، غيّر وجهة نظرك قليلاً. شهد اليوم تحديات ضخمة ، لكن ما الذي سار على ما يرام؟ محادثة الغداء اللطيفة التي أجريتها مع زميلك؟ العودة إلى المنزل لعائلة محبة؟

كيفية العناية بملحقات الرموش

فكر في هذه الأشياء وذكّر نفسك بما يهمك أكثر.

ابحث عن صورة الدعم

في بعض الأحيان لا شيء أفضل من التحدث مع شخص ما. (اختر هذا الشخص بحكمة - أي شخص يستمع ليفهم ، لا يرد.)

كيف تعطيه شفهيًا مدهشًا

يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر بشكل كبير عندما يقوم شخص ما بمعالجة الأشياء معك وتقديم الدعم. يتم تذكيرك بأنك تمثل مجموع الأشخاص الذين يحبونك وليس ما فعلته أو لم تفعله في العمل.

قل لا صورة

إذا كنت بحاجة إلى وقت لنفسك للراحة بعد يوم مرهق ، أو إذا كنت تفضل أن تكون مع أصدقائك المقربين أو عائلتك فقط ، قل لا للأشخاص الآخرين أو الأشياء التي تزدحم أمسيتك. لا تشعر بالذنب حيال ذلك.

لدينا جميعًا التزامات عديدة ، لكننا بحاجة إلى التدرب على الاعتناء بأنفسنا أولاً. كل شيء آخر سوف يقع في مكانه بشكل طبيعي بعد ذلك.

احصل على صورة نوم كافية

هذه الخطوة الأكثر أهمية. أنت بحاجة إلى قسط كافٍ من الراحة الجسدية حتى تشعر وتعمل بشكل جيد في اليوم التالي.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، جرب تمارين الاسترخاء مثل وضعيات 'اليوجا لوقت النوم' ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل.

الصور: 123rf

تم نشر هذه المقالة لأول مرة في الشركة الواعية .

اقرأ أيضًا: من ممرات الطاقة إلى نباتات جميلة: 13 نصيحة حول كيفية البقاء نشيطًا ومحفزًا في العمل