فستان زفاف بلا أكمام؟ تباهي بذراعك مع هذا التمرين لمدة 8 دقائق!

لوِّح وداعًا للذراع المترهل مع هذه التمارين التي يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان.



الصورة: 122rf.com/Yulia Koltyrina



تعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس واحدة من أصعب أجزاء الجسم في النحت ، كما تتفق معظم النساء.

كلما تقدمت في العمر ، تميل دهون الجسم إلى الزيادة وتقل كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى اهتزاز الذراعين. لكن تشجّع ، حيث توجد طريقة لتقوية أسلحتك - ويستغرق الأمر ثماني دقائق فقط.



ماذا تأكل في أسبوع زفافك

قم بكل من التمارين التالية لمدة 45 ثانية ، تليها 15 ثانية من الراحة. مع تدريبات القوة المنتظمة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، يجب أن ترى النتائج في أي وقت من الأوقات.

انظر أيضًا: اعملوا معًا وعززوا علاقتكم!

1) تمرين ضغط مرتفع ضيق



ابدأ بلوح خشبي مرتفع ، ضع يديك على منصة مرتفعة. حافظ على المرفقين بالقرب من جذعك. اخفض جسمك واثنِ المرفقين لارتفاع المنصة. تأكد من شد عضلات المؤخرة واستقامة ظهرك. ادفع نفسك ببطء للأعلى في لوح مرتفع. هذا ممثل واحد. استمر لمدة 45 ثانية.

لماذا مؤسستي غير مكتملة

2) تمرين ضغط الماس

ابدأ بلوح خشبي مرتفع ، والنخيل مباشرة تحت الكتفين. امشِ يديك إلى الداخل وأسفل الصدر بحيث تشكل أصابع الإبهام والسبابة ماسة. اثنِ المرفقين أثناء خفض الجذع للقيام بتمرين الضغط الكامل. ادفع نفسك ببطء للخلف. هذا ممثل واحد. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فقم بإراحة الركبتين على الأرض. استمر لمدة 45 ثانية.

3) حشو

قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك. قم بمفصلة للأمام عند الوركين وضع راحتي اليدين على الأرض. امش يديك للأمام حتى تكون في وضع اللوح الخشبي. انتظر لمدة ثلاث ثوانٍ قبل أن تمشي يديك للخلف إلى قدميك والوقوف. هذا ممثل واحد. استمر لمدة 45 ثانية.

يتحرك الجنس لجعله يريد المزيد

4) جاك بلانك

ابدأ بلوح خشبي مرتفع ، والنخيل مباشرة تحت الكتفين. تعشيق قلبك واقفز القدمين للخارج والداخل. حافظ على استقامة الظهر وتأكد من عدم رفع المؤخرة. افعل ذلك بحركة سريعة ومستمرة لمدة 45 ثانية.

أكبر h & m في مدينة نيويورك

انظر أيضا: هل تكره الجري؟ هذه 9 تمارين قبل الزفاف تحرق المزيد من السعرات الحرارية!

5) المشي الخشبي الجانبي

ابدأ بلوح خشبي مرتفع ، والنخيل مباشرة تحت الكتفين. إشراك الأساسية والقدم اليمنى واليد اليمنى إلى اليمين. اتبع على الفور بالقدم اليسرى واليد اليسرى. افعل ذلك عدة مرات في نفس الاتجاه قبل التحرك في الاتجاه المعاكس. استمر لمدة 45 ثانية.

6) الصنبور بلانك

ابدأ بلوح خشبي مرتفع ، والنخيل مباشرة تحت الكتفين. اضغط على الكتف الأيسر مع راحة اليد اليمنى ، ثم عد إلى اللوح العالي ، ثم اضغط على الكتف الأيمن مع راحة اليد اليسرى قبل العودة إلى اللوح العالي. استمر بالتناوب لمدة 45 ثانية.

7) بلانك

ابدأ بلوح خشبي مرتفع ، والنخيل مباشرة تحت الكتفين. أسفل الساعد الأيمن إلى الأرض ، متبوعًا باليسار ، بحيث تكون في لوح الساعد. ادفع نفسك فورًا للخلف بيدك اليمنى ، متبوعة باليسار. تأكد من استقامة الظهر والوركين موازية للأرض طوال التمرين. هذا ممثل واحد. استمر لمدة 45 ثانية.

ماكياج كوري تعليمي خطوة بخطوة

8) تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس

ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على منصة مرتفعة ، مثل كرسي. ثني الركبتين عند 90 درجة واترك المؤخرة تحوم فوق الأرض. ثني المرفقين والجزء السفلي من الجسم نحو الأرض. تأكد من أن الظهر مستقيم وقريب من المنصة. ادفع نفسك ببطء للخلف. هذا ممثل واحد. استمر لمدة 45 ثانية.

تم نشر هذه القصة لأول مرة في شكل سنغافورة .

أنظر أيضا: 8 تمارين فعالة لوزن الجسم للجسور لحرق الدهون بسرعة