طرق بسيطة للتحكم في عواطفك عندما يجعلك شخص ما غاضبًا جدًا

تعلم كيفية التحكم في عواطفك والتعبير عن غضبك بطريقة صحية دون الإضرار بصحتك أو علاقاتك.

طرق بسيطة للتحكم في مشاعرك عندما يجعلك شخص ما غاضبًا جدًا



الصورة: كميل مكناك ، 123rf.com



هل شعرت يومًا بالحاجة إلى الصراخ على تلك المرأة التي داس على قدمك في حذاءها الذي يبلغ طوله خمسة بوصات ومرت بجوارها وكأن شيئًا لم يحدث ، أو التقط الطفل الجالس على الطاولة المجاورة في المطعم وهو يلقي نوبة غضب العام ؟

كيف تجعل عينيك تبدو آسيوية مع كحل العيون

لا يجب أن تشعر بالذنب حيال مثل هذه الأفكار الغاضبة ، كما تقول ياسمين سيانغ ، أخصائية علم النفس السريري ومؤسس العلاج النفسي من القلب إلى القلب. بينما يعتبر الغضب عاطفة سلبية ، فليس من الخطأ أو السلبي تجربته.



تقول ياسمين إن التعبير عن غضبك أمر صحي دائمًا لأن هذا يساعدك على فهم حالتك الذهنية الحالية. أي عاطفة هي رد فعل طبيعي لمحفز أو موقف معين. لذلك عندما يطأ شخص ما على قدمك ، يسجل دماغك الذي تعرض للضرر بشكل مفاجئ وغير متوقع. رد فعلك الأولي هو الدفاع عن نفسك ، والذي يتجلى بعد ذلك في صورة غضب.

يصبح الغضب مشكلة فقط عندما يكون سلوكك نتيجة لذلك معاديًا للمجتمع أو مدمرًا ، مثل إلقاء الألفاظ النابية على الشخص. بمجرد أن تتعلم كيفية التعامل مع السلوك السلبي ، يمكنك إيجاد طرق صحية للتعبير عن غضبك ، والذي بدوره سيعزز صحتك العاطفية بشكل عام. إليك ما يمكنك فعله.

1 أخبر أحدا عن ذلك
عندما تصادف شخصًا غريبًا أغضبك ، فقد لا يكون من المناسب إخبار هذا الشخص بأنه قد فعل ذلك. قد تسبب مواجهتهم ضررًا أكثر من نفعهم حيث من المحتمل أن يصبحوا مستائين ويتفاعلون بشكل سلبي تجاهك بدلاً من محاولة فهم مشاعرك. قد يؤدي ذلك إلى جعلك تشعر بمزيد من الإحباط والانزعاج.



البديل الأفضل هو التعبير عن مظالمك لاحقًا لصديق أو أحد أفراد الأسرة يمكنه التعاطف معك. تقول ياسمين لا تدع غضبك يتفاقم ، وإلا ستصبح أكثر عزلة وتعاسة.

اقرأ أكثر: وصفة ميلك شيك الكراميل المملح والشوكولاتة الداكنة لمدة دقيقتين

وفعل الشيء نفسه للآخرين. في المنزل أو في المكتب ، عندما يصرخ لك أحدهم بشأن شيء ما ، تقول ياسمين عبارة بسيطة مثل ، أستطيع أن أرى أنك غاضب ويمكنني أن أرى السبب الذي يجعلهم يشعرون بتحسن. عندما يشعر الشخص بالفهم ، سوف يجرؤ على مشاركة المزيد.

بمجرد تهيئة بيئة من المشاركة ، يمكنك أيضًا التعبير عن مشاعرك دون خوف من الرفض أو الاستبعاد.


2 اذهب ببطء حتى تتمكن من التفكير
من السهل أن تنفجر في حرارة اللحظة. تقول ياسمين إن هذا لأننا نذهب إلى الطيار الآلي ونترك غرائزنا تسيطر. حتى أننا قد نصيح في نفس الأشخاص الذين خصصوا وقتًا للاستماع إلى مشاكلنا.

عندما تشعر بالغضب ، عادة ما تكون هناك مشكلة أعمق في متناول اليد - ويجب أن تكون على دراية بها. كينيث أوه ، مدرب العلاقات في Executive Coach International ، يستشهد بهذا المثال. أنت غاضب من زميلك لارتكابه خطأ ويقع عليك تنظيف الفوضى. قد يكون ما قد يكون قد أثار غضبك حقًا هو الضغط الإضافي الناتج عن المهمة ، أو ربما تشعر أنه من غير العدل أن تتحمل مسؤولية إنقاذ الموقف.

لا تتفاعل حتى الآن. توقف وامنح نفسك وقتًا للتفكير فيما تشعر به. ما الذي أنت غاضب حقًا؟ هل هذا الشخص بالذات هو الذي يغضبك باستمرار؟ هل هذا سلوكهم؟ أم أنه شيء لا علاقة له بالمرة؟ قد يكون يومًا سيئًا حقًا وتستخدمه كوسيلة للتنفيس.

3 تحمل مسؤولية عواطفك
بمجرد أن تتحقق من أفكارك ، عبر عنها بالكلمات. تقول ياسمين لا تبخر فقط. تأكد من أن الدخان الخاص بك يحتوي على محتوى. إذا لم تقدم توضيحًا لسبب غضبك ، فلن يحصل الطرف الآخر على تعليقات حول السلوك الذي تسبب في غضبك.

طرق لطيفة عناق مع صديقها الخاص بك

لا تفترض أن الناس يعرفون سبب انزعاجك. من خلال صياغة غضبك في كلمات ، يمكنك أنت والطرف الآخر بعد ذلك البدء في الحديث عن المشكلة والتوصل إلى فهم أفضل.

تنصح ياسمين ألا تلوم أبدًا على غضبك. عندما تقول ، لقد جعلني غاضبًا جدًا ، فأنت تمنح الشخص قوة على عواطفك. لذا قل إنني غاضب منه لإعادة صياغة الموقف.

اقرأ أكثر: 8 أشياء يمكنك شراؤها وتناولها والقيام بها في مهرجان المؤسسات الاجتماعية في Timbre + في نهاية هذا الأسبوع

من خلال القيام بذلك ، فإنك تتحمل مسؤولية غضبك وتظهر أنك مسيطر. اكتشف ما تحتاجه لحل الموقف. هل تريد التصرف بعدوانية أم مجرد الابتعاد؟ هناك العديد من الخيارات بخلاف انفجار الغضب ، يضيف xxx.

4 اعرف ما تحتاجه ، ثم علمه للآخرين
عندما يغضب شخص ما منك ولا تعرف كيف تصحح الأمور ، يميلون إلى القول ، يجب أن تعرف ماذا تفعل. ما لا يدركه معظم الناس هو أنهم أنفسهم لا يعرفون ما يحتاجون إليه عندما يكونون غاضبين.

اكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك. دع الآخرين يعرفون ما إذا كنت بحاجة إلى الصراخ والتنفيس ، أو ترك بمفردك لمدة ساعة حتى تهدأ.

تقول ياسمين إن الأمر يشبه كتابة دليل التعليمات الخاص بك. عندما تقوم بإعداد الأشخاص مسبقًا ، سيعرفون بالضبط كيفية الرد على نزع فتيل الموقف وسيساعدك هذا على المدى الطويل في الحفاظ على علاقات مهمة معهم.

يقول كينيث إن السر هو أن تظل جميع التعليقات موضوعية. لا توجه أصابع الاتهام ، بل ناقش الموقف. كبداية ، صف تأثير ما فعله الشخص بطريقة واقعية ، بدلاً من انتقاده أو انتقاده.