العلم وراء التفكير الإيجابي وكيفية تفعيله

إنها ليست مجرد هراء جيل الألفية

يقال أننا ما نأكله. لكن هل نحن أيضًا ما نفكر فيه؟ وفقًا للدكتور أنابيل تشاو ، أخصائية علم النفس السريري في علم نفس أنابيل ، الجواب نعم ، إلى حد كبير.



هناك بعض الحقيقة في القول بأننا ما نفكر فيه. نحن نستخدم المعتقدات المتعلقة بأنفسنا وكيف ننظر إلى العالم من حولنا كدليل لفهم من نحن ومن هم الأشخاص من حولنا. وتقول إن هذه المعتقدات تؤثر على الطريقة التي نشعر بها ونتصرف بها.



تساعدنا الأفكار المتفائلة عن أنفسنا والعالم من حولنا على امتلاك مشاعر إيجابية - نميل إلى الشعور بالسعادة والأمل والتقدير.

وهذا مجرد غيض من فيض. إذا فكرنا بشكل إيجابي ، فلدينا القدرة على إحداث تغيير هائل في حياتنا.



كيف أحمي كحل العيون من التلطخ

مفيد للتنمية الذاتية والصحة

بالطبع ، مجرد التفكير في شيء ما لا يكفي لإحيائه. ولكن عندما ندرك شيئًا ما بشكل إيجابي ، فهناك فرصة أكبر بأن نحقق نتيجة إيجابية ، وذلك بفضل ما يسمى النبوءة التي تحقق ذاتها.

كيف يمكنني أن أجعله يسألني

هذا مفهوم في علم النفس ، وأفضل مثال لتوضيحه هو 'ظاهرة وجه الطفل' ، كما يقول الدكتور تشاو.

في الأساس ، إذا كان لديك وجه طفل ، فمن المرجح أن يُنظر إليك على أنك بريء أو ساذج أو محبوب. وعندما يفترض الناس أنك تشتمل على هذه السمات ، فمن المرجح أن يعاملك مثل الأطفال ، وأن يكونوا أكثر لطفًا وصبرًا تجاهك.



الشيء هو ، كلما أخذوا إليك بهذه الطريقة ، كلما أردت أن ترقى إلى مستوى توقعاتهم منك بسبب الفسحة الإضافية. هذا يخلق دورة.

هذا هو السبب في أنك تساعد نفسك عندما تتبنى عقلية إيجابية: إذا كنت تتصرف بطرق واثقة اجتماعيًا مثل أن تكون ودودًا وودودًا ، فسيشعر الآخرون بالراحة في وجودك وسيجدون أنه من الأسهل التواجد حولك. وهذا بدوره لن يساعدك فقط على بناء علاقات تدوم طويلاً ، بل يعزز مرارًا وتكرارًا الأفكار الإيجابية التي لديك عن نفسك.

أيضًا ، يمكن أن يكون للتفكير الإيجابي مظاهر جسدية.

ننام بشكل أفضل لأن المشاعر السلبية يمكن أن تؤثر على دورة نومنا ، مما يؤدي إلى الأرق أو النوم المتقطع. نحن نعيش أطول لأن المشاعر السلبية تؤدي إلى ظهور هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أعضائنا. نشعر بأننا أكثر نشاطًا لأن المشاعر السلبية يمكن أن تجعلنا مرهقين ، كما يقول شا إن يو ، خريج ماجستير علم النفس الإيجابي التطبيقي في جامعة بنسلفانيا. وهي أيضًا مؤسسة علماء السعادة ، مما يسهل التحولات الإيجابية في الأفراد والمنظمات ، والتعليم الإيجابي ، الذي يستخدم أدوات علم النفس الإيجابي لتعزيز التعليم والأبوة والأمومة.

اليقظة والتساؤل والامتنان

الآن بعد أن عرفت سبب أهمية التفكير بشكل إيجابي ، فإن الشيء التالي هو أن تتعلم كيفية القيام بذلك بشكل فعال. مثل أي شيء آخر ، فإنه يتطلب ممارسة ، ويوصي الدكتور تشاو أن تفعل ذلك عبر واحدة على الأقل من هذه الأساليب الثلاثة.

أولاً ، هناك اليقظة الذهنية - وهي ممارسة جلب عقلنا الواعي ليكون حاضرًا تمامًا في أي لحظة من الزمن.

كيف توفر 10000 في 6 أشهر

نحن نتعلم أن نجلس مع أي أفكار ومشاعر سلبية أو غير مريحة ، ونتقبل وجودها فينا دون حكم أو رد فعل ، كما تقول. وتضيف أن اليقظة الذهنية هي خطوة في علم النفس الإيجابي ، وأن فوائدها قد تم بحثها على نطاق واسع وربطتها بنتائج إيجابية.

ثم هناك إعادة الهيكلة المعرفية ، والتي تستند إلى العلاج المعرفي. هدفها هو تحدي أو تعديل أو تكييف أو تحديد الأفكار غير المفيدة أو غير الصحية أو السلبية التي يمكن أن تشكل نظرتنا للعالم أو تصورنا لأنفسنا. في حين أن هناك عدة طرق لذلك ، أحدها هو الاستجواب السقراطي.

تدعوك هذه التقنية إلى فحص أفكارك السلبية ، والتشكيك في الأدلة المؤيدة أو المعارضة لتلك الأفكار ، والنظر في وجهات نظر بديلة ، وتحديد ما إذا كان تشويهًا معرفيًا - مثل الإفراط في التعميم أو الكارثة - أو ما إذا كانت الفكرة حقيقة.

يشير الدكتور تشاو إلى أنه بعد أن تفعل ذلك بنفسك ، قد تدرك أنه في معظم الحالات ، فإن أفكارك السلبية ليست حقائق. سيسمح لك هذا بعد ذلك بالشعور بتحسن وأن تكون أقل سلبية.

الثالث هو ممارسة الامتنان.

من خلال الشعور بالامتنان ، فإننا نعترف بأن هناك أشياء في حياتنا إيجابية ، ويمكننا أن نشعر بالإيجابية تجاهها. قد يكون هذا صعبًا إذا كانت أفكارك سلبية أكثر من كونها إيجابية ، مما قد يجعلك تعتقد أن حياتك أسوأ بكثير مما هي عليه.

أشياء رومانسية لقولها أثناء ممارسة الحب

تبني عقلية النمو

هل من الأفضل أن تتطور باستمرار أم أن تظل على حالها دائمًا؟ لأنه عندما يتعلق الأمر بالتفكير الإيجابي ، من الضروري أن تحافظ على عقلية النمو على عقلية ثابتة - كلا المصطلحين صاغتهما عالمة النفس الأمريكية كارول دويك.

يعتقد الأشخاص ذوو العقلية المتنامية أنه يمكننا التعلم والتكيف والقيام بعمل أفضل في المستقبل ، كما تقول Cherlyn Chong ، أخصائية التعافي والصدمات الانفصالية في خطوات السعادة . وتضيف أنهم يرسمون روابط أضعف بين الرفض وأنفسهم ، ويعتقدون أنه يمكنهم تحسين عيوبهم الشخصية. على الجانب الآخر ، أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص ذوي العقلية الثابتة يستغرقون وقتًا أطول بكثير للانتقال من التجارب السلبية.

يأخذون الرفض بشكل شخصي ، ويرون أنه إعلان وتأكيد لجانب غير قابل للتغيير في أنفسهم - أنهم لن يكونوا دائمًا جيدًا بما فيه الكفاية. على سبيل المثال ، إذا تعرضوا للأذى من قبل شخص ما ، فقد يكون لديهم أفكار متكررة حول كيف أنهم لن يجدوا أبدًا شخصًا مثل شريكهم السابق ، أو أنهم يحاولون دائمًا بشدة فقط أن يصابوا بخيبة أمل ، أو أنه يجب أن يكونوا على أهبة الاستعداد في كل تقول شيرلين.

كيف تشعر بمزيد من الاستيقاظ في الصباح

ولكن إليك الأمر: في حين أنه من المهم التفكير بشكل إيجابي ، يجب أيضًا الاعتراف بأنه لا يتوقع أن يتمكن أي شخص من القيام بذلك في كل مرة. من الطبيعي تمامًا أن تراودك أفكار سلبية أو غير مرغوب فيها من وقت لآخر ، خاصة بعد حدوث شيء سيء.

يجب أن يتم التفكير الإيجابي بطريقة متوازنة. لا يعني تبني التفكير الإيجابي أن تكون إيجابيًا بأي ثمن ، أو ما يُعرف بالإيجابية السامة. يؤكد الدكتور تشاو أن الإيجابية تصبح سامة عندما نتجاهل أو نرفض أو نتجنب الأحداث أو المشاعر السلبية مثل الحزن والخوف والقلق ، أو عندما نقمع مشاعرنا بنشاط لمجرد 'أن نكون إيجابيين'.

بدلاً من ذلك ، تتضمن العقلية الإيجابية للإيجابية الانتباه إلى ما يمكن أن نكون ممتنين له في مجال اهتمامنا ، بينما نتعلم أيضًا التخلي عاطفيًا عما ليس في نطاق تأثيرنا.

ظهر هذا المقال لأول مرة في عدد يناير 2021 من مجلة Her World.