ألا تفقد دهون البطن من أجل ثوب تنحيف الخصر؟ هذه الأسباب السبعة يمكن أن تكون السبب

خمن ماذا - النوم غير الكافي هو أحد أسباب شد البطن المستعصية. تعرف على الجناة الآخرين وراء توسيع محيط الخصر لديك.



هل تمارس الرياضة بشكل متكرر ولكن لا يبدو أنها تفقد دهون البطن؟ بخلاف عدم قدرتك على ارتداء قمم المحاصيل المفضلة لديك ، يمكن أن يؤدي انتفاخ بطنك إلى مخاوف صحية مثل أمراض القلب والسكري. هذه العوامل السبعة هي التي تجعل من الصعب التخلص من محيط الخصر لديك.



أنت تبخل في النوم

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يلعب النوم دورًا في مساعدتك على التخلص من شدّة البطن. نشرت دراسة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة كشفت الدراسة التي أجريت على أكثر من 70 ألف امرأة على مدى 16 عامًا أن النساء اللائي ينمن خمس ساعات أو أقل كل ليلة يزيد وزنهن بمقدار 2.47 كجم عن النساء اللائي ينمن سبع ساعات على الأقل. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يثير مشاعر الجوع ، مما قد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام. إليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بسرعة.



أنت تكبر

الحقيقة المحزنة هي أن العمر يلحق بنا دائمًا. مع تقدمك في العمر ، يتباطأ معدل الأيض بشكل حتمي ، مما يؤثر على مدى فعالية جسمك في حرق السعرات الحرارية. تمر النساء أيضًا بتغييرات هرمونية بسبب انقطاع الطمث. أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين وتعيق الخلايا الدهنية الموجودة حول معدتك عملية إزالة الدهون من مجرى الدم. نتيجة لذلك ، ينتهي الجزء الأكبر من الدهون بالذهاب إلى بطنك. لذلك لا تدع العمر يصبح ذريعة للتوقف عن العمل.

أنظر أيضا: 8 تمارين فعالة لوزن الجسم للجسور لحرق الدهون بسرعة

أنت تفرط في تناول الطعام المعالج



نحصل عليه ، الخبز الأبيض والأرز من العناصر الأساسية في وجباتنا الغذائية. لكن مثل هذه الأطعمة المصنعة تجعل من الصعب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بسبب انخفاض مستويات الشبع فيها. لن تجعلك هذه الأطعمة ممتلئة لفترة طويلة ، وستتسبب في تناولك أكثر مما ينبغي. حاول اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. إنها غنية بالألياف وعلى عكس الحبوب المصنعة ، يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول حتى لا تتناول وجبة منتصف النهار الخفيفة.

أنت تأكل الدهون الخاطئة

الحليب غني بالمغذيات ومصدر كبير للكالسيوم وفيتامين د ، لكن الحليب كامل الدسم يحتوي على كمية عالية من الدهون المشبعة المرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب. مثل منتجات الألبان ، تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على دهون غير صحية ، لذلك من الضروري تناولها باعتدال. قم بتضمين المزيد من الدهون الصحية التي تأتي من أطعمة مثل الأفوكادو والأسماك والمكسرات في نظامك الغذائي. تعتبر الدهون الموجودة في هذه الأطعمة مغذية أكثر وهي أقل في السعرات الحرارية. ولكن كما هو الحال دائمًا ، لا تسرف. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الدهون الصحية إلى زيادة السعرات الحرارية أيضًا.

انظر أيضا: CARBS AREN’T EVIL! 5 أساطير فقدان الوزن مرفقة

أنت لا تقوم بالتمارين الصحيحة

قد تعتقد أن الكارديو هو الطريق لقلي دهون بطنك. في الواقع ، يمكن أن تساعدك تمارين مثل الجري وركوب الدراجات على حرق السعرات الحرارية ولكن قد لا يكون من الحكمة الاعتماد فقط على تمارين الكارديو. قد تكون التدريبات مثل HIIT أو تمارين المقاومة أكثر فاعلية لأنها تعطي تأثيرًا بعد الحرق (بشرط أن تمارس التمارين بقوة أثناء الجلسة) ، مما يرفع معدل التمثيل الغذائي لديك لساعات بعد انتهاء التمرين. قم أيضًا بتضمين تمارين القوة التي تستهدف عضلات البطن لنحت وتقوية وفقدان مقابض الحب هذه. جرب هذه التمارين الأساسية (بخلاف تمارين الجرش!) للحصول على عضلات بطن سداسية.

أنت متوتر

التوتر هو أحد الأشياء التي نتصارع معها في كثير من الأحيان. عندما تشعر بالتوتر ، يفرز جسمك هرمونًا يسمى الكورتيزول الذي يتسبب في انخفاض مستوى السكر في الدم. هذا هو السبب في أنك كثيرًا ما تشتهي الأطعمة السكرية والدهنية خلال وقت الذروة. خلال تلك الفترات الصعبة ، ينتقل جسمك أيضًا إلى وضع الطيران أو القتال حيث يعتقد عقلك أنك قد استهلكت كل سعراتك الحرارية على الرغم من أنك لم تفعل ذلك. حتى لو كنت غارقًا في العمل ، فمن المهم أن تضغط في بعض الوقت للاسترخاء والراحة - ستفعل المعجزات لك عقليًا وجسديًا. فيما يلي بعض الطرق السريعة التي يمكنك من خلالها الاسترخاء وإعادة الشحن عندما تكون متوترًا في العمل.

انظر أيضًا: 8 أفكار لتاريخ ممتع لأزواج الجسم

أنت لا تمارس الرياضة بقوة كافية

عند التمرين ، حاول تحقيق شدة تتراوح بين 70 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - عند هذا المستوى ، يجب أن تجد صعوبة في التحدث. في دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، النساء بعد سن اليأس اللائي مارسن تمارين عالية الكثافة على مدار 16 أسبوعًا فقدن دهون البطن أكثر من أولئك الذين مارسوا تمارين منخفضة الكثافة. في النهاية ، يتطلب حرق الدهون نقصًا في السعرات الحرارية ، وستكون قادرًا على تحقيق ذلك بشكل أكثر كفاءة عندما تزيد من كثافة التمرين.

شاهد أيضًا: احصل على ABS منظم لحفل زفافك! يشارك هؤلاء المدربون الشخصيون أفضل 7 نصائح لهم


تم نشر هذه القصة لأول مرة في شكل سنغافورة .

أفضل الطرق لاحتضان الرجل