هل من الممكن الحفاظ على لياقتك دون ممارسة الرياضة؟ إليك كيف يمكنك القيام بذلك

حافظ على صحة جسمك وحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة بهذه الطرق السبع السهلة

الحفاظ على لياقتك دون ممارسة الرياضة



الصورة: Pexel



لقد حصلنا عليها ، قد يكون من الصعب حقًا قضاء بعض الوقت من جدولك المزدحم لممارسة الرياضة. في الواقع ، عندما تتنقل بين العمل والعلاقات والالتزامات الشخصية ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام هو آخر شيء يدور في ذهنك.

قد يجد البعض منا صعوبة في الالتزام بروتين أو الذهاب للجري ، بعد كل هذا يتطلب الكثير من الانضباط. نظرًا لأن الصحة تعني عادة ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن ، فإن التخلص من التمارين ككل قد يجعل من الصعب الحفاظ على الجسم السليم.



انقر على المقالة لمعرفة 7 أشياء أخرى يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة دون ممارسة الرياضة.

تزوجنا مفتاح وأريسا
حافظ على لياقتك دون ممارسة الرياضة حافظ على صورة رطبة

هل تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا؟

في طقس سنغافورة الحار والرطب ، تتطلب أجسامنا أكبر قدر ممكن من الترطيب. مع 60٪ من أجسام البشر تتكون من الماء ، فإن تجديد المحتوى المائي في جسمك أمر ضروري لطرد السموم وتحسين بشرة بشرتك.



يساعد شرب المزيد من الماء أيضًا على زيادة مستويات الطاقة لديك ويعزز فقدان الوزن ، مما يساعدك على التخلص من الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة وبالتالي تقليل مستويات السكر والصوديوم في نظامك الغذائي.

الصورة: Pexel

التقط صورة السرعة

يمكن أن يكون الانتقال من المنزل إلى العمل مجرد روتين يومي ، ولكن من خلال تخطي ركوب الحافلة والمشي بدلاً من ذلك ، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية ويزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم.

قد لا ترقى فوائد المشي السريع المنتظم إلى التدريبات على نطاق واسع ، ولكنها تساعد في الحفاظ على قوة قلبك ومنع أو إدارة الحالات الصحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2.

الصورة: Pexel

تناول صورة نظام غذائي متوازن

أنت ما تأكله ، لذا كن على دراية بما تدخله في جسمك!

يمكن أن يؤدي استبعاد الوجبات السريعة في نظامك الغذائي إلى إحداث فرق كبير ، نظرًا لأنها تحتوي عادةً على نسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم - مما قد يؤدي إلى السمنة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب المميتة.

بدلاً من ذلك ، ضع أهدافًا صحية مثل تناول وجبتين من الفاكهة والخضروات يوميًا ، أو تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.

الصورة: Pexel

خذ صورة الدرج

هل يستغرق مصعد المبنى أو مكان عملك دائمًا وقتًا طويلاً للوصول؟ ضع في اعتبارك صعود الدرج أينما ذهبت بدلاً من استخدام المصعد أو المصعد ، لأن هذه العادة الصحية تأخذك في أقرب وقت ممكن ويمكن القيام بها أثناء التنقل.

وفقًا للدراسات ، فإن القيام بذلك يوفر لك ما يصل إلى 15 دقيقة يوميًا ويحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من الركض - مما يؤدي إلى قتل عصفورين بحجر واحد.

إذا كان تسلقها كل يوم يبدو مملاً للغاية بالنسبة لك ، فحاول القيام بذلك في أيام بديلة.

الصورة: Pexel

التقط صورة Z تلك

إن الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل يوم هو قول أسهل من القيام به ، ولكن من الأهمية بمكان الحفاظ على نمط حياة صحي.

عندما تنعم بنوم جيد ، فإن دماغك يرسل إشارات لجسمك لإفراز الهرمونات والمركبات التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالحالات الصحية ، والاحتفاظ بالذاكرة وحتى إدارة مستويات الجوع!

الصورة: Pexel

إدارة صورة الإجهاد الخاصة بك

إن مواجهة الإجهاد في مجتمعنا سريع الحركة أمر لا مفر منه ، مما يجعل تعلم كيفية التعامل معه أمرًا في غاية الأهمية.

من خلال الدراسات التي تربط الإجهاد المفرط بالعديد من المشكلات الصحية بما في ذلك أمراض القلب والزهايمر والسكري والاكتئاب ومشاكل الجهاز الهضمي والربو ، حاول التعامل مع الضغوط اليومية من خلال الوثوق بشخص ما أو تجنب الكافيين والكحول أو تحسين تقنيات إدارة الوقت.

الصورة: Pexel

كن ذكيا في الحصول على صورة اللقاحات

إذا كان لديك حدث مهم أو مشروع عمل قادم ، فإن آخر شيء تريده هو أن تصاب بالأنفلونزا أو تصاب بالحمى.

خذ زمام المبادرة وتوجه إلى طبيب الأسرة الخاص بك للحصول على ضربة سريعة ، فهذا سيمنحك حماية إضافية ضد أي حشرات معدية تنتشر في المكتب ويمكنك الآن أن تنعم براحة البال.

الصورة: Pexel