نجت كاتبة عالمها من معسكر تدريبي للياقة البدنية لمدة 24 ساعة. ها هي الصور لاثبات ذلك

لقد سجلنا دخولنا إلى فندق The Warehouse مع 34 من محاربي التمرين في نهاية الأسبوع للحصول على تجربة HIIT مع Aussie Insta-celeb ومدربة اللياقة البدنية تانيا بوبيت - ونجنا ليروي الحكاية



جميع الصور: 19SIXTYFIVE PR & Marketing



اليوم الأول ، 11 صباحًا: التسجيل مع اسيكس فريق العمل في فندق The Warehouse ، وهو بيت سابق يقع على ضفة نهر سنغافورة في رصيف روبرتسون الذي تم تحويله إلى ملاذ صناعي أنيق. رائع جانبا: الكلمة هي أن المبنى البالغ من العمر 120 عامًا الذي تم ترميمه بدقة كان يومًا ما ساحة تجمع للجمعيات السرية والخدع تحت الأرض. على أي حال ، تم حجز الفندق المكون من 37 غرفة نوم لحضور الفعالية التدريبية وتحول اللوبي الخاص به إلى مساحة للياقة البدنية لنا فقط.



11.45am: سمعت زميلة صحفية تقول إنها كانت تتدرب بشكل أكثر انتظامًا مؤخرًا حتى لا تجلب العار إلى منشوراتها وأعمالها. آسف، عالمها الزملاء: فصول HIIT و bodypump التي بدأت للتو في حضورها قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لن تكون كافية للحفاظ على كرامتنا الجماعية وفخرنا. كان هدفي بسيطًا جدًا: الخروج حياً.

12 ظهرا: خفقت لتناول طعام الغداء في حسب المطعم ، مكان استراحة سنغافوري حديث سمي على اسم البابا الكلاسيكي وجدة وهمية وقحة. حصلت على أيدينا قذرة وجعلت البابايا الخاصة بنا. بصراحة ، تحولت إلى أشبه بوريتو (#asianfail) ، لكنها كانت كاسحة جليد جيدة ، بالإضافة إلى على كان كارابينيرو جمبري كونبو مي وفطر غابة سامبال الذي كان لدينا على الجانب شهيًا تمامًا. في ظل الظروف المعتادة ، كنت سأشعر بالذنب لأنني اختتمت وجبتي الأولى مع وجبة منحلة من دسم هاليا بانا كوتا ولكن مهلا ، ربما يمكنني استخدام معزز الطاقة.



1.50 مساءً: حان الوقت لاستشارة مدتها 20 دقيقة مع فريق أخصائي العلاج الطبيعي في Urban Rehab. أعاني أحيانًا من آلام أسفل الظهر أثناء جلوسي من نمط حياتي المكتبي المستقر ، لذلك اقترحت مستشاري لويز ثني الركبتين على الصدر ، بالإضافة إلى ممارسة لفات الركبة اليمنى واليسرى ؛ لقد تم 'تكليفي' بالهدف لحوالي ثلاثة إلى أربعة ممثلين أثناء الاستلقاء على السرير في الصباح والليل.

2.20 مساءً: تم تسجيله في الغرفة 218! كانت الأسقف العالية ومستلزمات آشلي وشركاه المعتمدة بيئيًا المليئة بالنعناع المنعش ، والكشمش الأسود ، وعشبة الليمون ، مجرد اثنين من الأشياء المفضلة لدي. تم تأثيث الغرفة وتزيينها من قبل العلامات التجارية المحلية التي نسجت بذكاء في المراوغات الفريدة لسنغافورة - علامة نمط الحياة ذات الدوافع الاجتماعية مطبوعات المسألة ، على سبيل المثال ، تخصيص مفرش السرير بناءً على انعكاس مبنى الفندق في نهر سنغافورة ، وتم تجهيز الميني بار بالوجبات الخفيفة المحلية مثل شركة البطة الذهبية رقائق صفار البيض المملح. الخلاصة: يمكنني بالتأكيد التعود على حياة كهذه.

5pm: جلستنا الأولى مع سأل بوبيت بدأت بسلسلة من الركبتين المرتفعة ، والركلات المؤخرة ، والوصول إلى الطعنات ، وقرفصاء الضفادع الزاحفة وألواح الدب الزحف السلطعون للإحماء. في هذه المرحلة ، كان قلبي ينبض بالفعل. ثم دخلنا في برنامجها المميز Tabata HIIT - تمارين سريعة مع فترات راحة قصيرة مصممة لدفع نفسك للوصول إلى أقصى معدل لضربات قلبك. للتسجيل ، قدمت تانيا ثلاث محطات - القفز والاندفاع الجرش والضغط مع التجديف ؛ ثنية اللوح الخشبي Burpees والضفادع القرفصاء ؛ وعكس تمارين بيربي والخطوات الساخنة. استمرت كل منها لمدة ست جولات قبل أن نتمدد ونبرد.

إذا كان هذا يبدو وكأنه فكرتك عن المرح ، فقد يسعدك معرفة أن روتين تانيا يعتمد على وزن الجسم بدلاً من المعدات (لا يلزم وجود صالة ألعاب رياضية!). شاهد معاينة لما تنشده بنفسك على قنواتها على وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيق اللياقة البدنية تدريب مع تانيا (متاح للتنزيل مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق). بالإضافة إلى ذلك ، إليك نصيحة #fitspo صغيرة الحجم من خبيرة اللياقة البدنية نفسها:

تم نشر مشاركة بواسطة Her World Singapore (herworldsingapore) في 11 أيار (مايو) 2017 الساعة 12:05 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

6 م: بعد استراحة لمدة 20 دقيقة لالتقاط أنفاسنا ، ركز تمرين اليوم الثاني على القوة. فكر في: تمارين الضغط ، والخطوات مع دفع الركبة ، ولفائف الموت (لحسن الحظ ليست مؤلمة كما تبدو. انظر كيف يبدو الأمر هنا ). من أجل إنهاء التحدي الأساسي ، دخلنا في شراكة - دقيقتان من التناوب لإكمال ستة كوماندوز وللحصول على منصب بلانك ؛ دقيقة واحدة من التناوب لإكمال ست ثنيات قارب وللحصول على وضع في القارب.

7pm: ممتن ل موز التي قدمها فريق ASICS في هذه المرحلة.

7.30pm: طاه مشهور أنجيلا ماي من شهرة أنجيلا ماي فود تشيبترز قدمت ثلاثة أطباق غير تقليدية ولكنها صحية نسبيًا. خذ على سبيل المثال سلطة البازلاء بالسكر المكونة من زهرة اللفت ، والنعناع ، والزنجبيل ، وقليل من زيت الفلفل الحار السيشواني ( في الصورة أدناه ).

جلست على الجانب الآخر من شخصية تانيا اللطيفة والخارقة للطبيعة ، والتي تشاركها أنها تدين باهتمامها باللياقة البدنية جزئيًا إلى والدتها ، التي كانت أيضًا مدربة. نظرًا لكونها نباتية لمدة عامين تقريبًا ، كانت مقتنعة بعدد لا يحصى من الأشياء لتغيير نظامها الغذائي - أي تأثير تناول اللحوم على البيئة ، والقسوة على الحيوان ، وصحة الفرد. كانت مبتسمة للغاية وودودة بحيث كان من السهل تصويرها كروضة أطفال أو معلمة مدرسة ابتدائية (ما زالت تدرس مرتين في الأسبوع).

9.30pm: تم تنظيم جلسة استرخاء مع المشروبات ولكن أولاً ، تعرفت على Ming Bridges المحبوب والملهم الذي شارك ما يشبه الموازنة بين روتين تمرين ومحاربة قصور الغدة الدرقية.

تم نشر مشاركة بواسطة Her World Singapore (herworldsingapore) في 11 أيار (مايو) 2017 الساعة 12:34 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

9.45 مساءً: في محاولة للتغلب على بعض الرذائل في هذا الوقت من اليوم ، حثثت أيضًا أنجيلا ماي على إجابتها للحد من تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل ووجبة الذهاب إلى يوم عمل مزدحم (تلميح: الفاصوليا).

كيفية اختيار مقاس حمالة الصدر المناسب

تم نشر مشاركة بواسطة Her World Singapore (herworldsingapore) في 11 أيار (مايو) 2017 الساعة 12:15 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

12 صباحًا: وقت النوم ، لأنني طفل أحتاج إلى سبع ساعات على الأقل نايم لكي تعمل مثل الإنسان.

اليوم الثاني ، 7:30 صباحًا: استيقظت وأنا أشعر بألم بسيط في كتفيّ ورجليّ. ربما كان ينبغي علي إعطاء كيس Amino Vital هذا من أجل التعافي السريع للعضلات ؛ مكتوب على العبوة أنه مصمم للرياضيين الأولمبيين اليابانيين في لندن.

8 صباحًا: نظرًا لأن وجبة الإفطار بدت جذابة ، لم أستطع إحضار نفسي إلى المعدة تمامًا أكثر من البيض المخفوق وكوب من جو خوفًا من أن كل ذلك سيعود سريعًا بمجرد أن أبدأ التمرين القائم على الجري في الجلسة الثالثة.

8.30am: من قال أن أيام الآحاد مخصصة للتسكع؟ بدأنا بممارسة رياضة الإحماء على الجانب الآخر من النهر. بعد ذلك ، تحدينا أنفسنا لمعرفة عدد المجموعات المكونة من 10 تمارين بيربي و 100 متر عدو سريع ذهابًا وإيابًا يمكننا إكمالها في غضون خمس دقائق أو أقل. ثم كان الرقم 100 م يزحف الدب و 100 متر هرولة يمكننا إكمالها ، وهكذا دواليك. بدأ المطر يتساقط ، لكن من الواضح أن هذا لا يعني شيئًا لعشاق اللياقة البدنية هؤلاء. كان الأمر كما لو أنني شاهدت بنفسي كيف قرارات السنة الجديدة تعال إلى الحياة - من خلال العزيمة والتصميم الخالصين.

9.10 صباحًا: ممتن دائمًا لقضاء استراحة مدتها 20 دقيقة للاسترخاء واستعادة رباطة جأشنا وسلامتنا.

9.30am: كنا وصولاً إلى تمرين HIIT الأخير في الردهة. قرفصاء المسدس ، قرفصاء الضفادع - كان كل شيء يحترق. يجب أن أعترف ، إنه شعور جيد جدًا. كانت المشكلة ، أنني كنت أشعر بالتعب قليلاً وفي مكان ما بين متسلقي الجبال وما شعرت به مثل المائة بيربي العكسي ، بدأت أفقد عدد المندوبين الذين أكملتهم. من المحتمل أن يكون هذا حيث أ متتبع اللياقة البدنية قد يكون مفيدًا.

10 صباحا: تم تجديد كل شيء ، وسلمت مفتاح الغرفة ووديت إلى جنة هذا المكان. في طريقي لتناول وجبة الفطور والغداء ، أشعر بسعادة واضحة - أعتقد أنني حصلت على وجبة دسمة.