حمية ذكية! 10 طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي

احصل على وقت أسهل مع نظام الزفاف الخاص بك من خلال هذه الخطوات السهلة.

على الرغم من أنك قد تكون متحمسًا لفقدان الوزن بسرعة ، إلا أنه بحلول اليوم الرابع من أي نظام غذائي مجنون قررت الشروع فيه ، تبدو أكثر استدارة قليلاً من المعتاد أكثر جاذبية من 24 ساعة أخرى من حساء الملفوف.



نظرًا لأننا نهتم ، فنحن هنا لنقدم لك خطة هجوم أسهل بكثير وأكثر صحة وعقلانية والتي ستساعدك في الواقع على تعلم كيفية إنقاص الوزن بسرعة - الطريقة الصحية - من خلال هذه الإستراتيجيات العشر السهلة:



1. لا تأكل أي طعام أكثر من مرة في اليوم

حمية ذكية! 10 طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي



إذا كنت تتناول الخبز المحمص في وجبة الإفطار ، فاختر كربوهيدرات أخرى من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا على الغداء والعشاء. من خلال قصر نفسك على جزء واحد من أي طعام واحد ، فإنك تضيف تلقائيًا نوعًا من الأمان من الفشل إلى خطة الأكل الخاصة بك.

2. تناول البقوليات أربع مرات في الأسبوع على الأقل

حمية ذكية! 10 طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي



في إحدى دراسات المجلة الأوروبية للتغذية ، فقد الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يتضمن أربع حصص أسبوعية من البقوليات ، وزناً أكبر بشكل ملحوظ بعد أربعة أسابيع مقارنة بأولئك الذين تناولوا نفس العدد من السعرات الحرارية ولكن دون البقوليات.

3. احصل على 8.5 ساعة من النوم

حمية ذكية! 10 طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي

كانت إحدى دراسات حوليات الطب الباطني تضم مجموعة من الرجال والنساء يتبعون نظامًا غذائيًا يتحكم في السعرات الحرارية. بعد 14 يومًا من النوم إما 5.5 أو 8.5 ساعة كل ليلة ، فقدت كلتا المجموعتين حوالي ثلاثة كيلوغرامات - لكن أولئك الذين حصلوا على أكبر قدر من النوم فقدوا ضعف كمية الدهون التي خسرها الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة.

4. اشرب لترًا من الماء كل 20 كيلوغرامًا من وزنك

حمية ذكية! 10 طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي

في حين أن زيادة مدخولك من الماء أمر حيوي لمنع الإفراط في تناول الطعام ، وتعزيز الهضم الصحي ، والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في شكل قمة ؛ عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن بسرعة ، فإن الماء هو أيضًا أفضل حليف لك لإزالة الانتفاخ.

5. قلل من الأطعمة المصنعة والملح

حمية ذكية! 10 طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي

هناك طريقة أخرى للتخلص من وزن الماء الزائد وهي فحص مستويات الصوديوم والبوتاسيوم. للقيام بذلك ، قلل من الأطعمة المصنعة ، والتي تميل إلى أن تكون عالية في الصوديوم ، واخلط الملح من أي طعام موجود في طبقك.

6. قم بأداء 20 دقيقة من التدريب المتقطع عالي الكثافة

حمية ذكية! 10 طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي

لفقدان الوزن في وقت قياسي ، يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة هو استراتيجية التمرين التي تختارها. دقيقة في الدقيقة ، تحرق سعرات حرارية أكثر من التدريبات الأخرى مثل تمارين القلب المستقرة مع زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها بعد 48 ساعة من التمرين.

7. تجنب المعكرونة والبسكويت والحلوى

حمية ذكية! 10 طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي

من أسهل طرق التخلص من الانتفاخ هو تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة والمكررة. تتضمن بعض المصادر التي يجب الانتباه إليها المعكرونة البيضاء والبسكويت والبسكويت والحلوى - التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المكررة. ستصاب بالصدمة من مقدار الوزن الذي تفقده (حتى لو كان الماء) في غضون أسبوع أو أسبوعين من تقليص السكر المعتاد.

8. تناول الكربوهيدرات الكاملة والبروتينات والدهون كل بضع ساعات

حمية ذكية! 10 طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي

إن تناول وجبات ووجبات خفيفة متوازنة تحتوي على جميع المغذيات الكبيرة التي يحتاجها جسمك كل بضع ساعات هو المفتاح لتنشيط جسمك للتمرين. هذا يمنع الإفراط في تناول الطعام ويحافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك بأقصى سرعة.

9. تناول حفنة من المكسرات كل يوم

حمية ذكية! 10 طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي

في إحدى دراسات ولاية بنسلفانيا ، الأشخاص الذين تناولوا ما يقرب من حفنة من اللوز كل يوم فقدوا قدرًا أكبر من الدهون في البطن على مدار ستة أسابيع مقارنة بأولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا أقل من الجوز مع نفس العدد من السعرات الحرارية.

10. اشرب الخضار

حمية ذكية! 10 طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي

إذا كنت لا تزال لا تأكل الخضار بغض النظر عن طريقة التحضير ، فحاول إدخالها في نظامك الغذائي عن طريق شربها. يعد تناول مشروب نباتي أثناء تناول وجبة خفيفة خيارًا جيدًا عندما تحاول إنقاص الوزن لأنه مليء بالألياف ويمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

أنظر أيضا: تجنب هذه الأطعمة العشرة أثناء اتباع نظام الزفاف الخاص بك و قم بتضمين هذه المكونات الخمسة في نظامك الغذائي للحصول على بشرة مشرقة وجميلة

كيف تكون على رأس رجل في السرير

الصور: 123rf و pixabay

تم نشر هذه القصة لأول مرة في أسبوع المرأة السنغافورية .