خفض نسبة الدهون في جسمك قبل الزفاف! 13 طريقة للقيام بذلك

هذه التعديلات الصغيرة على نمط حياتك ستحدث تغييرات كبيرة في جسمك.

# 1 اشرب الماء قبل كل وجبة



احتفظ بعادة شرب كوب طويل من الماء قبل وجباتك حتى تشبع بشكل أسرع أثناء تناول طعامك. قد يؤدي تناول الطعام على معدة فارغة إلى الإفراط في تناول الطعام لأن جسمك في حالة جوع.



# 2 اشرب القهوة السوداء أو الشاي يوميا



ألغي السكر من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؟ رائعة! جرب الآن تناول مشروباتك السوداء بدون حليب. يؤدي ذلك إلى خفض سعراتك الحرارية في كوب جو أو الشاي مع فائدة إضافية تتمثل في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك لفقدان المزيد من الدهون!

الصورة: freestocks.org / www.pexels.com

أنظر أيضا: اخسر الدهون بشكل أسرع عن طريق شرب هذه الأنواع الـ 11 من الشاي



# 3 تناول وجبة الإفطار كل صباح

يمكنك الحصول على uti من حمام السباحة

تناول وجبة إفطار ثقيلة ومليئة بالحيوية مع حصص من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. الخبز المحمص الكامل مع الأفوكادو المهروس والبيض المسلوق يعد خيارًا مثاليًا! تناول وجبة الإفطار المناسبة سوف يشبعك مما يمنع الإفراط في تناول الطعام لبقية اليوم. تساعد الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون على حرق الدهون ، كما يعمل جسمك بجهد أكبر على هضم هذه الأطعمة المغذية.

# 4 استثمر في مشروب البروتين لوقت الوجبة الخفيفة

إذا كنت دائمًا في مأزق تقرر تناول وجبة خفيفة مغذية ، فلماذا لا تتناول عصيرًا يمنحك دفعة من الطاقة؟ بالإضافة إلى خصائص البروتين في حرق الدهون ، فهي حقًا لذيذة وممتلئة أيضًا!

# 5 تناول المزيد من البروبيوتيك

دراسة أجراها باحثون من قسم أمراض القلب اكتشف في الصين أن تناول البروبيوتيك يمكن أن يعزز فقدان الوزن ويقلل من مؤشر كتلة الجسم. المشاركون الذين تناولوا أنواعًا مختلفة من البروبيوتيك خلال فترة 8 أسابيع زادوا من فقدان الوزن! من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الزبادي والميسو والتمبيه والكيمتشي والمخللات.

الصورة: Pixabay / www.pexels.com

# 6 تناول عشاء خفيف

يجب تجنب تناول عشاء ثقيل لأن كل هذه السعرات الحرارية لن تحصل على فرصة للحرق في وقت متأخر من الليل. سحب نفسك إلى الفراش بمعدة ممتلئة لن يؤدي إلا إلى زيادة فرص جسمك في تخزين السعرات الحرارية في العشاء كدهن إضافي.

أشياء تفعلها مع الشعر القصير حقًا

الصورة: Kaboompics // Karolina / www.pexels.com

# 7 الغش

من أجل النجاح في نظام غذائي مستدام ، عليك تحديد أيام الغش لنفسك. قد يقلل الطعام الذي تتناوله خلال نظامك الغذائي من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. لذا زود جسمك بكمية معتدلة من السعرات الحرارية في أيام الغش من أجل زيادة معدل التمثيل الغذائي مرة أخرى ، مما يضمن استمرار جسمك في حرق الدهون.

# 8 قطع السكر

كيفية التمويه تحت أكياس العين

بالإضافة إلى أنه يوفر لك سعرات حرارية فارغة ، فإن السكر يسبب الإدمان أيضًا. من الأفضل بكثير أن تحاول تجنب السكر تمامًا. إن تناول القليل من السكر يسبب ارتفاعًا حادًا في الأنسولين في مجرى الدم قبل الانهيار المفاجئ ، مما يؤدي بك إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.

# 9 قم بمزيد من التدريبات HIIT

يتطلب التدريب الفتري عالي الكثافة بذل الكثير من الطاقة لفترة زمنية معتدلة ، تليها فترة راحة قصيرة. نظرًا لأن تمارين HIIT تميل إلى أن تكون أصعب ، فإنها تستمر لمدة 20-30 دقيقة فقط. أفضل جزء هو أنه يساعدك على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين!

# 10 ارفع الأوزان

إن القيام بتمارين ثقيلة بسيطة مثل القرفصاء والاندفاع والرفعة المميتة تستهدف أكبر مجموعات عضلاتك لمنحك عضلات متناسقة للحصول على شكل أكثر رشاقة. يعد وجود العضلات أمرًا ضروريًا لفقدان الدهون على النحو الأمثل لأنه طريقة أكثر فعالية في حرق الدهون ، حتى أثناء فترات الراحة!

# 11 احصل على الكثير من النوم

هذا مهم جدا! تحتاج إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. يؤدي الذهاب إلى الفراش مبكرًا أيضًا إلى منع احتمالية الإصابة بنهم في وقت متأخر من الليل. إذا كنت تعاني من قلة النوم كل يوم ، فسيحاول جسمك حتمًا تعويض نقص الطاقة عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحرارية.

الصورة: كريستين فوغت / www.pexels.com

فاز بن لي في زفاف الشباب

# 12 ابدأ كل يوم بتمرين

اجعلها نقطة لرفع معدل ضربات قلبك لمدة 10 دقائق على الأقل بعد الاستيقاظ. قم ببعض تمارين الضغط والقرفصاء والجرش أثناء انتظار تسخين قهوتك. بل إنه من الأفضل أن تستيقظ مبكرًا لممارسة رياضة الجري في الصباح. التمرن على معدة فارغة بمجرد استيقاظك سيحرق بالتأكيد المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنه يبدأ عملية التمثيل الغذائي لبقية اليوم!

الصورة: Pixabay / www.pexels.com

# 13 استرخ

تستدعي أوقات الإجهاد غير المسبوقة أحيانًا أحواض كبيرة من الآيس كريم وأكياس لا نهاية لها من رقائق البطاطس. ابحث عن حل صحي للتخلص من التوتر حتى تظل هادئًا ومضطربًا في أوقات الشدة. احتفظ بأكياس شاي البابونج في خزانتك أو زيت عطري برائحة اللافندر في محفظتك لمساعدتك على الاسترخاء. أو ببساطة حرر ضغطك في دروس BodyCombat الخاصة بك!

أنظر أيضا: هل تكره الجري؟ هذه 9 تمارين تحرق المزيد من السعرات الحرارية!

تم نشر هذه المقالة لأول مرة في شكل .