هل أنت مكتئب أم تشعر بالملل فقط؟

يشرح عالم النفس سبب شعورنا بالملل أو الإحباط من الحياة وما يمكننا القيام به لنشعر بمزيد من التفاؤل والرضا.

هل أنت مكتئب أم مجرد سيان؟



الصورة: 123rf.com



هل تشعر بالتعب وعدم الرضا والقلق والإحباط دفعة واحدة؟ هذا الإحساس بالملل مألوف جدًا للسنغافوريين حتى أننا نمتلك لغة عامية تجسد تمامًا مزيجًا معقدًا من المشاعر - له .

كيف تجعل رجلك يريد ممارسة الجنس

لكن ما الذي يعنيه حقًا أن تشعر له ؟



المصطلح عبارة عن مجموعة من المشاعر التي تتراوح من الخمول إلى اليأس ، لذلك من المهم معرفة مكان وضع مشاعرك على طول الطيف لتحديد ما إذا كان لديك له -النيس هو في الحقيقة قضية عقلية أعمق تحتاج إلى معالجة.

50 ظلال سيان

عندما تقول إنك تشعر له ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم اهتمامك بنشاطك الحالي. الشعور بالملل أو السخط أو الحزن في موقف معين - سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل - يشير إلى أنك لست منخرطًا في المهمة التي تقوم بها.

هذا طبيعي تمامًا. لا أحد يستطيع أن يكون سعيدًا طوال الوقت ، كما يقول جويل يانغ ، عالم النفس السريري في Mind What Matters.



المهم هو أنه يجب أن تكون دائمًا قادرًا على عزو هذا الشعور إلى شيء ما. يضيف جويل أن الأسبوع المجهد في العمل أو الانكماش الاقتصادي ليست سوى بعض العوامل الظرفية التي يمكن أن تكون محفزة.

لكن على الدوام له هو مدعاة للقلق. ليس من غير المألوف أن تأخذك دوامة من السلبية إلى أسفل بسرعة من النهاية الصحية لـ له مقياس إلى الطرف الآخر - الاكتئاب.

إحساس له يشرح جويل أنه يتسبب في نقص الطاقة للقيام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً. بالإضافة إلى ذلك ، فإننا نميل إلى عزل أنفسنا ونصبح أكثر معاداة للمجتمع عندما نشعر بهذه الطريقة.

اريد زوجي على علاقة غرامية

اقرأ أكثر: 7 علامات مدهشة للاكتئاب

عندما تتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها وتتواصل مع الآخرين ، فإن حالتك المزاجية تزداد معاناة وهذا يخلق حلقة من السلبية. لم يمض وقت طويل ، فأنت محاصر دون أي تفسير معقول لماذا تشعر بالإحباط الشديد طوال الوقت.

يقول جويل إن الاكتئاب هو حزن طويل ومستمر يسلب الفرح في فعل كل شيء ، حتى الأشياء التي كنت تستمتع بها. هذا عندما تعلم أنه يجب عليك طلب المساعدة المهنية. بعض مرضاه الذين يعانون من هذا الاضطراب لا يستطيعون حتى أن يجلبوا أنفسهم للعب مع أطفالهم.

البعض أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب

بينما يتعافى بعض الأشخاص من يوم عصيب بسهولة ، يترك البعض الآخر مشاعرهم السيئة تتفاقم لدرجة أنها تتطور إلى اضطراب عاطفي. هذا هو الفرق بين أولئك الذين يشعرون فقط له وأولئك الذين يعانون من الاكتئاب الحدي.

كيف تلبس مثل نجم kpop

السبب الرئيسي في ذلك هو أسلوبك التوضيحي ، وهو كيف تفهم الأحداث في حياتك وما الذي يسبب حدوثها. يمكن أن يكون أسلوبك التوضيحي متفائلًا أو متشائمًا.

وفقًا لجويل ، يشترك الأشخاص ذوو الأسلوب المتشائم في العناصر الثلاثة. إنهم يعتقدون أنه عندما يحدث لهم شيء سيء ، يكون دائمًا (لا يمكنهم فعل أي شيء لتصحيحه) ، وشخصي (لقد حدث خطأهم) ، ومنتشر (السلبية تؤثر على جميع جوانب حياتهم).

من ناحية أخرى ، يعتقد الأشخاص المتفائلون أن الحياة يمكن أن تتحسن وأن السيئ دائمًا ما يكون مؤقتًا. يعترفون بأن العوامل الخارجية لها دور تلعبه في المواقف السيئة وأنهم ليسوا وحدهم من يتحملون اللوم. ولا يسمحون للآثار من مجال واحد من حياتهم بالانتشار إلى مناطق أخرى.

من أجل عدم السماح لمشاعر السخط بالتحول إلى اكتئاب ، يوصي جويل بتدريب نفسك على بذل جهد واعٍ للتفكير في الحياة بهذا الأسلوب المتفائل. يوضح أن إعادة صياغة التجارب السلبية بهذه الطريقة يمكن أن يحميك من الاضطرابات الاكتئابية.

الدراما الكورية الأعلى تصنيفًا في كل العصور

حافظ علي له - في الخليج

1 اعلم أن لديك دائمًا خيارًا

عندما تسير الأمور جنوبًا ، فمن المغري الشعور بالعجز والاستسلام للقدر. لكن تذكر أن لديك القدرة على فعل شيء حيال ذلك.

اقرأ أكثر: كيف تكون سعيدًا ومتحفزًا في العمل

يقول جويل إن كل ما تفعله هو اختيار. حتى لو كنت تكره وظيفتك ، ذكر نفسك أنك اخترت الاستمرار. حدد سبب اختيارك. قد يكون ذلك لدعم عائلتك أو لأنك متحمس للعمل الذي تقوم به (ليس في الوقت الحالي).

يقول جويل إن وجود هدف أكبر يسهل عليك تجاوز الأشياء التي لا تستمتع بها.

حتى إذا لم تجد سببًا ذا مغزى لاختيارك ، فلا يزال لديك خيارات أخرى. يقول الناس إنهم لا يستطيعون ترك وظائفهم ، لكن الحقيقة هي أنهم يستطيعون ذلك. ستكون هناك عواقب أخرى ، لكن في النهاية ، يتخذون القرار بناءً على تقييمهم الخاص. يمكنك إنقاذ أي موقف.

2 كن فضوليًا

عندما تنخرط في شيء تهتم بمعرفة المزيد عنه ، يكون ذلك بطبيعة الحال أكثر إمتاعًا من شيء لا يمكنك إزعاجك به.

خذ على سبيل المثال البهجة التي تحصل عليها من هوايتك. هل تفقد الوقت أحيانًا لأنك منغمس جدًا في النشاط؟ هذا ما يُعرف بالتدفق - حالة ذهنية عالية تركز فيها بشكل مكثف مهمتك وتنشطها. هذا الشعور يجعلك ترغب في الاستمرار في تحسين مهاراتك وتحدي نفسك بشكل أكبر.

نصيحة جويل: تعرف على الشعور بالانخراط وانقله إلى أنشطة أخرى. تعلم أن تكون فضوليًا بشأن كل ما تفعله ، حتى الأشياء التي لا تحبها. اطرح الكثير من الأسئلة واستمر في إيجاد طرق لتحدي تفكيرك.

3 استخدم عقلك

كيف تصبغ على الشعر الأخضر

متي له - هجمات النوبات ، اللوزة ، المركز العاطفي لدماغك ، يتم تنشيطها على الفور وتغرقك في اندفاع عارم من القلق أو الإحباط أو الحزن.

الجزء من دماغك الذي يجب أن يكون في الواقع مسيطرًا هو قشرة الدماغ الأمامية ، المسؤولة عن التفكير. يقول جويل إن كل ما يتطلبه الأمر هو ست ثوان لتنشيطه - ما عليك سوى العثور على مهمة ذهنية تتطلب منك التركيز.

أحد الحلول السهلة هو العد التنازلي من 100 في مضاعفات ستة ، كما يقترح. تسمح هذه الطريقة لنمط الإدراك في حل المشكلات الخاص بك ببدء الاستجابة العاطفية وتجاوزها ، حتى تتمكن من تبرير الموقف ووضعه في نصابه.