8 تمارين وزن جسم فعالة للعرائس لحرق الدهون بسرعة

بالنسبة للعروس المشغولة ، قد لا يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية دائمًا خيارًا قابلاً للتطبيق. لكن هذا لا يعني أن نظام التمرين الذي تتبعه قبل الزفاف قد انتهى. إليك التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام وزن جسمك!



تبحث لحرق الدهون - بسرعة؟ تخلص من الآلات وجلسات الماراثون الكارديو. أفضل أداة لخسارة الوزن والنحت لديك هي وزن جسمك.



سواء كنت بدأت للتو أو كنت تمارس نظامًا رياضيًا منتظمًا ، فإن إتقان تمارين وزن الجسم يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على أي نظام لياقة.

أكبر اعتقاد خاطئ حول تمارين وزن الجسم هو أنه لا يمكنك بناء العضلات أو تقوية العضلات أثناء القيام بها ناتالي داو ، وهي رياضية تحمل علامة ريبوك التجارية أطلقت تطبيقها للياقة البدنية RockStarFit في مايو الماضي.



لا تؤدي هذه التمارين إلى زيادة معدل الأيض فحسب ، بل تعمل أيضًا على بناء العضلات وتقوية الجسم بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي آمنة للقيام بها بغض النظر عن الخبرة أو العمر أو مستوى اللياقة البدنية.

أفضل غذاء للبرد والسعال

تشمل فوائد القيام بها زيادة المرونة والقوة والتوازن الأفضل والوضعية المحسنة - والتي تأتي فقط من القيام بهذه الحركات المركبة وتحسين قوتك الأساسية ، كما تقول ناتالي.

لذلك بمجرد أن تصبح التمارين القياسية (القرفصاء ، والضغط ، والاندفاع) سهلة ، كل من ناتالي والمدرب محمد فضرول (أو فاز) تربل فيت جيم يوصي بالتنويعات لتضخيم الحرق. للبدء ، جرب هذه الحركات الخمس المليئة بالطاقة.



ارفع مستوى القرفصاء عن طريق القيام بقفزات القرفصاء.

كم يجب أن يكون سمك حاجبي

# 1 السكاتس

ليس هناك مفر من الخبز والزبدة لجميع تمارين الساق ، وفقا لفاز. إذا كنت ترغب في جعل الأمر أكثر صعوبة ، جرب القرفصاء على شكل مربع أو قرفصاء الكرسي قبل التقدم إلى قفزات القرفصاء أو القرفصاء بالمسدس. لبناء القوة الأساسية ، يقترح القيام بإمساك أجوف للجسم لإشراك عضلات القلب الأمامية ، ومسك سوبرمان (ساق واحدة مع ذراعيها) لتعمل على عضلات القلب الخلفية وعضلات المؤخرة.

# 2 الدب الزحف

يبدو محرجًا كما يبدو ، زحف الدب المخيف هو خطوة فاز لسبب وجيه. يقول فاز إن زحف الدب يقوي قلبك ويعمل جسمك بالكامل ، وخاصة كتفيك وذراعيك وعضلاتك. عندما تزحف ، ينتقل وركاك من ثني كامل إلى ممتد بالكامل ، مع أخذ المفصل خلال نطاق حركته بالكامل. إنها أداة تكييف لا تحتاج إلى تفكير لأن هذا التمرين يزيد من قدرتك على التحمل العضلي ويحسن التكييف العام.

اطلعي أيضًا على: إنقاص الوزن لحفل زفافك؟ احرق الدهون بشكل أسرع مع هذه الأطعمة الثمانية المدهشة!

يمنع كحل العين من التلطخ على القاع

تمرين الضغط الهندوسي هو نوع ممتاز من تمارين الدفع لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم.

# 3 دفع- UPS

كيفما اخترت القيام بها - الركبتين على الأرض أو على الحائط أو بيديك على شكل ماسي - فإن التمرين المركب ، عند القيام به بشكل صحيح ، يشرك مجموعات عضلية متعددة. إنه لأمر مدهش لجوهرك ، ويساعد على تحسين الموقف ويمنع إصابات أسفل الظهر. تقول ناتالي ، يمكنك القيام بذلك إلى حد كبير في أي مكان وفي أي وقت. (أنظر أيضا: 5 طرق للحصول على معدة مسطحة بسرعة )

إذا ثبت أن زحف الدب (في النهاية) سهل للغاية ، يوصي فاز بالقيام بها باستخدام عمليات الضغط الهندوسية ، وهو شكل من أشكال الدفع يبدأ من وضع الكلب المتجه لأسفل ، قبل الانتقال إلى وضع الكلب المتجه لأعلى (انظر أدناه).

يجبرك تمرين بيربي الكامل على تشغيل جميع عضلات الجسم.

# 4 بورب

في حين أنها ليست تمرينًا مفضلًا لوزن الجسم ، وفقًا لناتالي ، فإن تمرين Burpee رائع لحرق الدهون والحصول على تمرين لكامل الجسم. الإصدار الصحيح هو وضع صدرك على الأرض ، لكن يمكنك قياسه دون أن يصطدم صدرك بالأرض. وتضيف أنها أكثر قوة من سباقات التلال ، وتعمل على تنسيقك.

أنظر أيضا: عرس يموت؟ أكبر 10 أخطاء ترتكبها العروس

يستهدف الانخفاضات المناطق المترهلة الشائعة في ذراعيك.

# 5 DIPS

هل تحاول ضبط منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس الصعبة؟ توصي ناتالي بالقيام بالغطس للعمل في تلك الأماكن التي يصعب شدها على ظهر الذراعين. جرب الغطس مع ثني ساقيك للمبتدئين ، وقم بتصويب الساقين لتحدي.

كيف تكون رائعًا في السرير لرجلك

انظر أيضًا: 4 نصائح للعناية بالبشرة قبل الزفاف من قبل المؤثرين الرقميين في سنغافورة للحصول على بشرة متوهجة

جميع الصور: www.123rf.com. تم نشر هذه المقالة في الأصل في شكل سنغافورة .