8 تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يجب عليك إجراؤها للحمل

الحد من تناول الكافيين و 7 أشياء أخرى لزيادة فرصك في الحمل.

هل يحب الرجال النزول على المرأة

8 تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يجب عليك إجراؤها للحمل



الصورة: 123rf.com



يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد في زيادة فرص الزوجين في الإنجاب ويساهم أيضًا في صحة الطفل.

قال الدكتور تان توه ليك ، استشاري التوليد وأمراض النساء في عيادة طومسون النسائية (جورونغ إيست) ، خلال فترة الحمل ، إن تناول كمية كافية من المغذيات الدقيقة والمغذيات الدقيقة سيعزز نمو الجنين وتطوره ، ويقلل من النتائج السلبية.



قال الدكتور تان والسيدة كريستين أونج ، أخصائية التغذية الرئيسية في مستشفى KK للنساء والأطفال ، اللذان تحدثا في حديث حديث ، ماذا يجب أن آكل إذا كنت تحاولين الحمل ، فمن الأفضل تناول نظام غذائي متنوع. تخطط للحمل ؟.

هنا ، يشاركون بعض النصائح:

غيّر نظامك الغذائي
كومة على الفاكهة والخضروات
السيدة أونغ: هذه غنية بمضادات الأكسدة وهي عنصر أساسي في نظام غذائي متوازن. قد تمنع مضادات الأكسدة الضرر التأكسدي للبويضة والحيوانات المنوية ، وبالتالي تزيد من فرص الحيوانات المنوية السليمة في تخصيب البويضة.



الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي تشمل الفليفلة والجوافة والسبانخ والكيوي والبروكلي والهليون والبرتقال والبابايا والموز.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك هي السبانخ والبروكلي والبرتقال والمانجو ، في حين أن الأطعمة الغنية بالليكوبين هي الفواكه والخضروات الحمراء أو البرتقالية مثل البطيخ والبابايا والطماطم.



قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين
السيدة أونغ: يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والأسماك الدهنية في أعماق البحار.

ما الماسكارا التي تجعل رموشك تنمو

قد تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأطعمة مثل السلمون والجوز والكتان وبذور الشيا على تحسين حركة الحيوانات المنوية وحيويتها.

قد تؤدي الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار ولحم البقر والدجاج وبذور اليقطين وجنين القمح إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية أيضًا.

الدكتور تان: حمض الدوكوساهيكسانويك أو DHA ضروري لنمو الدماغ والجهاز العصبي والعين. تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية ، بما في ذلك DHA.

قد يكون لاستهلاك الأسماك أثناء الحمل والرضاعة آثار مفيدة على النمو العصبي والنتائج المعرفية للطفل.

ومع ذلك ، فإن أسماك أعماق البحار مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين والتونة تحتوي على مستويات أعلى من الزئبق الطبيعي ويجب استهلاكها باعتدال. المستويات العالية من الزئبق قد تضر بالجهاز العصبي للأجنة النامية.

أفضل طريقة للقيام بأسلوب هزلي


قلل من تناول الكافيين

السيدة أونغ: تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يستهلكن كميات كبيرة من الكافيين - أكثر من 500 ملغ في اليوم - قد يستغرقن أكثر من 9 ونصف الشهر للحمل.

يحتوي فنجان القهوة على 100 مجم إلى 140 مجم من الكافيين ، بينما يحتوي كوب الشاي على حوالي 50 مجم من الكافيين.

يمكن أيضًا العثور على الكافيين بكميات أقل في الأطعمة والمشروبات الأخرى مثل مشروبات الكولا ومشروبات الشوكولاتة.

يُنصح بالحد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي إلى فنجانين في اليوم.

اقرأ أكثر: 6 طرق لتقليل تعرضك لتلوث الهواء من أبخرة عوادم السيارات والحافلات

تناول مكملات حمض الفوليك
السيدة أونغ: يعد حمض الفوليك أمرًا بالغ الأهمية في المراحل المبكرة من الحمل ويساعد في تكوين دماغ الجنين والحبل الشوكي. يجب على النساء تناول مكملات حمض الفوليك من شهر إلى ثلاثة أشهر قبل التخطيط للحمل.

يوجد حمض الفوليك في الحمضيات والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والفول والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار.

الدكتور تان: مكملات حمض الفوليك راسخة في الحد من مخاطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب العصبي والنمو غير الطبيعي للدماغ والحبل الشوكي.

يجب أن تبدأ النساء في تناول مكملات حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من محاولة الحمل والاستمرار على الأقل حتى نهاية الثلث الأول من الحمل.

الجرعة اليومية الموصى بها هي 0.4 مجم (400 ميكروجرام). يجب أن تأخذ بعض النساء ، مثل أولئك اللواتي حملن سابقًا مع عيب في الأنبوب العصبي أو مصابات بداء السكري ، أو يتناولن مضادات الاختلاج أو يعانين من السمنة ، جرعة 5 ملغ (5000 ميكروغرام).



تجنب تناول كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن
السيدة أونغ: قد تكون الجرعات الكبيرة من بعض الفيتامينات والمعادن سامة للجنين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وتشمل هذه فيتامين أ ، الذي يمكن أن يسبب تشوهات خلقية عند تناوله بجرعات كبيرة.

عادة ما تكون المصادر الغذائية لفيتامين أ آمنة ، باستثناء الكبد لأنه مصدر مركّز لفيتامين أ.

الدكتور تان: قد تحتوي منتجات الكبد والكبد مثل البات ولفائف الكبد على كميات كبيرة من فيتامين أ. قد يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين أ بما يزيد عن 700 ميكروغرام يوميًا إلى حدوث تشوهات خلقية.

كيف تجعل الأحذية تبدو أصغر على قدميك

غير نمط حياتك
توقف أو قلل من تناول الكحول
السيدة أونغ: يمكن للنساء اللواتي يشربن ما بين مرة واحدة وخمسة مشروبات أسبوعيًا تقليل فرص الحمل. عند الرجال ، يؤدي استهلاك الكحول المفرط إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون وكذلك جودة الحيوانات المنوية وكميتها.

كف عن التدخين
السيدة أونغ: يمكن أن يعاني المدخنون الذكور من انخفاض جودة الحيوانات المنوية ، مع قلة العدد والحركة. قد يكون لديهم أيضًا عدد أكبر من الحيوانات المنوية ذات الشكل غير الطبيعي. كل هذا من شأنه أن يؤثر على قدرة الحيوانات المنوية على تخصيب البويضات.

نظرًا لأن التدخين يضر بالحمض النووي في البويضات والحيوانات المنوية ، فإن احتمالية الإجهاض والعيوب الخلقية تكون أعلى بين الأشخاص الذين يدخنون.


حافظ على صحة مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم

السيدة أونغ: تؤثر السمنة (مؤشر كتلة الجسم فوق 30) وكذلك نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

أولئك الذين يعانون من نقص الوزن يجب أن يستهلكوا حصصًا أكثر من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الأربع (الأرز والبدائل ، واللحوم وبدائلها ، والفواكه والخضروات).

جراحة التجميل سيو يي-جي

اقرأ أكثر: قد يكون ألم البطن والإسهال المزمن من أمراض الأمعاء الالتهابية

يجب على الرجال والنساء البدينين الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ولكن التركيز على تقليل تناولهم للدهون والسكريات الإضافية من الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة والحلويات والمشروبات الحلوة.

يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة الأشخاص في إدارة فقدان الوزن وتحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها وتشكلها.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في ستريتس تايمز .