أفضل 8 فصول لياقة بدنية قبل الولادة في سنغافورة

الحفاظ على النشاط أثناء الحمل له فوائد لا حصر لها لك ولطفلك ، وقد يمهد الطريق لولادة وولادة أقصر. نوصي بثماني فصول لياقة بدنية قبل الولادة يمكنك أخذها من المرحلة الثانية من الحمل.

كيم سو هيون وسيو يي يؤرخ




تمرين كامل للجسم



أين: Mom in Balance، 82A Nakhoda Park، هاتف: 9755-4229 www.mominbalance.com.sg

ماذا او ما: حافظ على لياقتك مع تمرين الحمل في Mom in Balance ، وهو برنامج تم تطويره بالتعاون مع أطباء أمراض النساء وأخصائيي العلاج الطبيعي. يجمع كل فصل مدته ساعة بين تمارين الشد والقلب والقوة والتمارين المتقطعة. سوف تتعرقين مع النساء الحوامل الأخريات ، لذا توقعي أن تكون الفصول الدراسية مليئة بالحيوية والكثير من المرح!



كم ثمن: 150 دولارًا شهريًا للجلسات الأسبوعية على مدار ثلاثة أشهر. لجلسات غير محدودة ، اختر عضوية Pregnancy Unlimited مقابل 200 دولار شهريًا.

تمرين شخصي



أين: Donna O’Shea Fitness ، مواقع مختلفة ، هاتف: 9231-1528 ، www.donnaosheafitness.com

ماذا او ما: إذا كنت تفضل التوجيه الفردي ، ففكر في المدربة الشخصية Donna O’Shea ، التي ستخصص برامج التدريب التي تقوي عضلاتك وتبني القدرة على التحمل لإعدادك للولادة والتعافي بعد الولادة. يتم إجراء كل جلسة لمدة ساعة في منزلك أو صالة الألعاب الرياضية المشتركة.

إنه مناسب للنساء في جميع مراحل الحمل ولكن أولئك الذين يرغبون في البدء في الثلث الأول من الحمل يجب أن يكون لديهم نظام لياقة بدنية نشط قبل الحمل ، وموافقة طبيبهم.

كم ثمن: 100 دولار لجلسة فردية خاصة أو 900 دولار لعشر جلسات. جلسات المجموعة الخاصة متاحة أيضا. تنطبق تكاليف السفر الإضافية على أولئك الذين يعيشون خارج مناطق Orchard و River Valley و Novena و Holland Village المجاورة.

اليوغا

أين: COMO Shambhala Urban Escape ، # 06-01 / 02 Delfi Orchard ، 402 Orchard Road ، هاتف: 6304-3552 ، www.comoshambhala.com

ماذا او ما: تنظم كومو شامبالا أوربان إسكيب دروس اليوغا قبل الولادة لمساعدة الأمهات الحوامل على الاسترخاء وتحقيق الانسجام العقلي والجسدي والعاطفي. تم تصميم كل فصل ، مدته 90 دقيقة ، لتحسين محاذاة العمود الفقري ، وتقوية عضلات الولادة ، وبناء القدرة على التحمل.

كم ثمن: 40 دولارًا للفصل بدون حضور ؛ 300 دولار للحصول على تصريح دخول غير محدود لمدة شهر واحد و 1440 دولارًا للحصول على تصريح دخول غير محدود لمدة ستة أشهر. الحزم الأخرى متوفرة أيضًا.

كيف تتحقق إذا كان الرجل يضربك

كرة القدم

أين: Inspire Mum & Baby، # 08-02 Realty Center، 15 Enggor Street، tel: 6348-7881، www.inspiremumbaby.com

ماذا او ما: خلال فصول InspireMum Fitball ، يمكنك استخدام كرة تمرين لأداء تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم المصممة لتقوية وتمديد عضلاتك ، مع تحسين المرونة والقدرة على التحمل وتناسق الجسم. يخفف الدعم اللطيف والثابت للكرة من آلام أسفل الظهر ويخفف التوتر في الجسم.

كم ثمن: من 12.50 دولارًا إلى 35 دولارًا لكل جلسة ، اعتمادًا على الحزمة التي اشتركت فيها.

هاموكس

أين: Inspire Mum & Baby، # 08-02 Realty Center، 15 Enggor Street، tel: 6348-7881، www.inspiremumbaby.com

ماذا او ما: يقدم Inspire Mum & Baby أيضًا دروسًا في Swing Pregnancy والتي ستجعلك تؤدي تمارين لطيفة بمساعدة أرجوحة حريرية. تعمل الخصائص الداعمة والمضادة للجاذبية التي تتمتع بها الأرجوحة على تقليل الضغط الناتج عن بطن طفلك ، مما يتيح لك تمدد وإطالة عمودك الفقري. إنه تمرين مريح يهدف إلى تحسين وضعيتك وتناسق جسمك.

كم ثمن: من 12.50 دولارًا إلى 35 دولارًا لكل جلسة ، اعتمادًا على الحزمة التي اشتركت فيها.

بيليتس

أين: Breathe Pilates ، # 09-33 Novena Medical Center ، 10 Sinaran Drive ، هاتف: 9835-5683 ، www.breathepilates.com.sg

ماذا او ما: تنفس بيلاتيس تهدف دروس البيلاتس قبل الولادة إلى تقوية عضلات قاع الحوض والظهر ، وبالتالي تقليل اختلالات العضلات والهيكل العظمي التي تنتج عن زيادة حجم الجسم. ستبني أيضًا القوة في ذراعيك - مما يؤهلك للأنشطة المستقبلية مثل حمل طفلك. كل فصل مدته 60 دقيقة محدد بخمسة مشاركين لضمان حصولك على الكثير من التوجيه.

كم ثمن: 55 دولارًا للجلسة الجماعية و 800 دولار لجلسة المجموعة 20. يبلغ سعر الجلسات الخاصة 130 دولارًا لكل جلسة و 2000 دولارًا مقابل 20 جلسة.

XTEND BAR

أين: أبسايد موشن ، # 04-05 مركز أورشارد للتسوق ، 321 طريق أورشارد ، 6737-2979 ، www.upsidemotion.com

ماذا او ما: دروس Xtend Barre من Upside Motion ادمج عناصر الرقص والباليه والبيلاتس في تمرين ما قبل الولادة صعب وآمن. تعمل الحركات على تقوية عضلات البطن السفلية وعضلات قاع الحوض والظهر ، كما تعمل على تقوية عضلات الذراعين والفخذين والمؤخرة ، وتحسين وضعيتك وزيادة مستويات الطاقة. يوفر العمل بشكل مستقيم في الحاجز أيضًا الاستقرار أثناء التمرين.

كم ثمن: الفصول الدراسية المجانية 40 دولارًا لكل فصول. تبلغ تكلفة تذكرة من 10 درجات 345 دولارًا ، وتكلفة فئة 20 درجة 655 دولارًا ، وتكلفة تذكرة الدرجة 30 895 دولارًا.

غزل تحت الماء

أين: أكوا سبين ، مواقع مختلفة ، هاتف: 9698-9202 ، www.aquaspin.sg

ماذا او ما: عروض أكوا سبين فصول الغزل مع التواء. هنا ، ستركب دراجة على دراجة ثابتة مغمورة بالمياه. بسبب طفو الماء ، يتم امتصاص الوزن الإضافي لطفلك ، مما يقلل الضغط على ركبتيك ووركيك. كما أن التمرين لمدة 45 دقيقة يقلل أيضًا من احتباس الماء وخطر الإصابة بالدوالي ، مع تعزيز الدورة الدموية. يمكنك حضور هذا الفصل حتى أربعة أسابيع قبل موعد استحقاقك.

كم ثمن: تكلفة التجربة الأولى 25 دولارًا. تتراوح الفصول اللاحقة بين 40 دولارًا و 45 دولارًا ، اعتمادًا على الحزمة التي اشتركت فيها.

كيف تجعل الرجل يشعر بأنه محبوب في السرير

تم نشر هذه المقالة في الأصل في Simply Her May 2015.