8 عادات سيئة يجب عليك تغييرها في عملك

إذا تركت ضغوط العمل تصل إليك ، فقد تؤثر على زملائك وعملك أيضًا. إليك ما يمكنك القيام به كإدارة للتوتر بدلاً من ذلك.

العمل ، العادات السيئة ، العادات السيئة ، النصائح ، الوظيفة ، الوظيفة
الصورة: 123rf.com



1. بدلا من: انتقاد زملائك
يجب: مارس تمارين التنفس العميق



ضغوط العمل أمر لا مفر منه ويمكن أن يؤدي إلى الغضب المكبوت. إذا لم تتم إدارتها بشكل جيد ، فقد يؤدي ذلك إلى ردود فعل متطرفة ، مثل الغضب أو الخروج من المناقشة أو حتى السلوك العدواني السلبي. يمكن أن يمتد الغضب إلى مناطق أخرى من حياتك.

يساعدك التنفس العميق على الهدوء والتركيز على نفسك حتى تتمكن من مراقبة ما يحدث بداخلك وخارجه ، والاستجابة له بشكل مناسب ، كما تقول جوليا نج ، المدربة المحترفة المعتمدة في Executive Coach International.



إنه يمكّنك من الإبطاء بدرجة كافية لملاحظة الإشارات الجسدية مثل توتر جسمك ، مما يشير إلى أنك في خطر المبالغة في رد الفعل. يسمح لك أيضًا بتحديد المشغلات والأنماط التي تجعلك تتفاعل بالطريقة التي تتصرف بها ، حتى تتمكن من فعل شيء حيال ذلك.

2. بدلاً من: العمل وسط الفوضى
يجب: تنظيم مساحة عملك



درس علماء الأعصاب في جامعة برينستون بالولايات المتحدة أداء مهام الأشخاص عندما عملوا في بيئة منظمة مقابل بيئة فوضوية. ووجدوا أن الفوضى الجسدية تقلل من الأداء وتزيد من التوتر.

الأشياء التي تجعلك تبدو أنحف

تقول جوليا إنه لا حرج في إحاطة نفسك بالأشياء ، خاصة إذا كانت تلهمك. ولكن عندما يكون لديك الكثير من العناصر من حولك ، فإنها تتنافس على جذب انتباهك. تشغل الفوضى مساحة ذهنية وعاطفية ، وتثقل كاهل حواسك وتضعف قدرتك على معالجة المعلومات والتركيز.

ستلاحظ أنه عندما يكون عقلك مليئًا بالعديد من المخاوف ، فإن مكتبك أو منزلك يميل إلى الفوضى أيضًا ، كما تشير. لذا فإن تنظيف مكتبك والتخلص من الأشياء التي لم تعد بحاجة إليها وتنظيم ملفاتك يمكن أن يساعدك على الشعور بالوضوح والاستقرار.

8 نصائح لاجتياز تقييم أدائك السنوي بألوان متطايرة

إلى أي مدى يجب أن يكون مكتب عملك متناثرًا؟ بينما يزدهر بعض الأشخاص في البيئات البسيطة ، يحتاج البعض الآخر إلى بعض العناصر في مساحتهم ليشعروا بالإلهام وإنجاز الأشياء. نصيحة جوليا: قم بإنشاء مساحة توفر المقدار المناسب من التحفيز للسماح لك بأداء عملك بشكل جيد.

3. بدلاً من: التسكع حول الزملاء السام
يجب: أحط نفسك بالداعمين

الزملاء الثرثارة الذين يمارسون الطعن في الظهر مرهقون - فهم يستنزفون طاقتك ويغمرون عقلك بأفكار سلبية. من أجل صحتك العاطفية ، تنصح Tracy Chong ، المدربة المهنية الرئيسية في Passions Work ، بالتواجد حول زملاء العمل الذين تجدهم إيجابيين وداعمين.

إن هؤلاء الأشخاص سيساعدونك ويشجعونك ، ويلهمونك للقيام بأفضل أعمالك ، على عكس الأشخاص السام ، الذين لا يهتمون إلا بالمسكن في المشاكل في المكتب ، كما تقول.

اقرأ أيضًا: 4 طرق لإبراز سيرتك الذاتية حتى تتمكن من الحصول على الوظيفة التي تريدها

4. بدلاً من: الشكوى
يجب: اظهار الامتنان

تقول جوليا إن الشخص الذي لديه عقلية الضحية يشكو باستمرار ويلقي باللوم لأنه يشعر بالعجز بشأن وضعه أو حياته. إنها لا ترى الوضع على ما هو عليه وتجعل الأمور أسوأ مما هي عليه في الواقع ، مما يضيف ضغوطًا غير ضرورية.

هل لمس وجهك يسبب لك حب الشباب

اختر أن تكون في وضع أكثر قوة ، كما تنصح جوليا. على سبيل المثال ، قد تكون ممتنًا للتحدي الذي يواجهك بدلاً من الشكوى من أنه يتطلب الكثير من العمل وصعب للغاية. قد تكون ممتنًا لإتاحة الفرصة لك للتعلم والنمو بدلاً من الشكوى من أن رئيسك يعطيك ملاحظات صادقة وحشية. قد تكون ممتنًا لأنه يمكنك إحداث فرق وتحسين معايير الخدمة الخاصة بك بدلاً من الشكوى من أن عملائك يطالبون كثيرًا. أن تكون ممتنًا يعني أن تقول نعم للحياة.

5. بدلاً من: الإفراط في الالتزام
يجب: قل لا

تقول تريسي إنك ستندهش من أن قول 'لا' يمكن أن يساعدك في إدارة مستويات التوتر في العمل. إذا وافقت على تحمل أكثر مما يمكنك تحمله ، فسوف تشعر بالإرهاق وقد تنفد.

تنصح تريسي بتعلم أن تقول لا حق من النجم. خلاف ذلك ، دع رئيسك أو زملائك يعرفون أنك ستراجع جدولك وتعود إليهم. إذا كان ما يطلبونه غير ممكن ، فأخبرهم واشرح السبب.

5 طرق سهلة لإدارة ضغوط العمل

6. بدلاً من: المماطلة
يجب: تحديد الأولويات

في هذا العالم سريع الخطى حيث يُتوقع منك باستمرار الأداء بمستويات أعلى بشكل متزايد ، لا يوجد غالبًا مفر من تعدد المهام. لكن الدراسات أظهرت أنه عندما تقوم بمهام متعددة ، ينتهي بك الأمر إلى عدم القيام بأي شيء جيد بشكل خاص حيث ينقسم تركيزك. تقترح جوليا تحديد أولويات مهامك وإعطاء كل واحدة اهتمامك الكامل قبل الانتقال إلى المهمة التالية.

تأخذنا العديد من المهام 'العاجلة' بعيدًا عن الأهداف الأكثر أهمية على المدى الطويل. بعض الإلحاح أمر جيد لمنحنا دفعة في الأداء ، لكن الإفراط في الأدرينالين يؤدي إلى مزيد من التوتر. وتقول إن الحقيقة هي أنه ليس كل شيء مُلحًا أو مهمًا بالضرورة.

خطط للقيام بما هو مهم أولاً بدلاً من معالجة كل شيء يبدو عاجلاً. يساعدك هذا على التركيز ويزيل القلق من الأشياء التي تعرف أنك ستتعامل معها لاحقًا.

7. بدلاً من: العمل بدون توقف
يجب: خذ فترات راحة منتظمة

كيف تنتقل من الشعر الأزرق إلى الأشقر

يقول تريسي إنه من الأفضل أن يكون لديك مهنة طويلة ومرضية ومستدامة بدلاً من المضي قدمًا بكامل قوتها ، فقط لتدرك لاحقًا أنه لا يمكنك مواكبة الوتيرة. ما الهدف من الوصول إلى قمة السلم الوظيفي إذا لم تكن لديك صحتك؟

5 طرق لتكون أكثر حزمًا في العمل

تقترح أخذ فترات راحة كل 30 إلى 45 دقيقة. قم بالسير في الردهة ، وشرب بعض الشاي أو القهوة ، وقم ببعض التمدد البسيط على مكتبك أو تحدث مع زميل ، فقط للابتعاد عن روتين عملك.

8. بدلاً من: الانحراف
يجب: قطع الانقطاعات

من الصعب إنجاز العمل إذا تمت مقاطعتك باستمرار. قد يجعلك هذا تشعر وكأنك فقدت السيطرة على جدولك.

ضع قائمة بأكثر عوامل التشتيت شيوعًا واكتشف كيفية التخلص من ضياع الوقت أو تقليله أو الالتفاف عليه. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى بعض الهدوء والسكينة لأنك بحاجة إلى إنجاز شيء مهم ، تقترح تريسي حجز غرفة اجتماعات منفصلة وإعلام زملائك بأنك غير متاح لبضع ساعات.


أفضل منتهكي الإجهاد

• Nukkles Vibrating Head Massager ، 24.95 دولارًا أمريكيًا (35 دولارًا أمريكيًا) ، www.nukkles.com
تخلص من التوتر مع مدلك الرأس هذا. يحفز الكنز المحمول بلطف الملايين من النهايات العصبية على فروة رأسك ، بالإضافة إلى نقاط العلاج بالابر الخاصة بك.

كونسيلر يدوم طوال اليوم

• كرة ضغط مبتسمة ، 1.99 دولار أمريكي ، www.therapyshoppe.com
تأتي كرات تخفيف التوتر هذه بألوان متنوعة وهي تساعد على الاسترخاء.

• Osim uBuzz ، السعر غير متوفر ، www.osim.com
مع ثلاثة ملحقات تدليك مصممة خصيصًا ، يخفف هذا المدلك المحمول من آلام العضلات والإجهاد بسهولة.

نُشرت هذه القصة في الأصل في عدد يناير 2016 من Simply Her.