7 أطعمة معجزة تأكلها عندما تأتي دورتك الشهرية

نوش على هؤلاء للإبحار من خلال التدفق بسهولة

الزبادي

نحن نتفهم إغراء الوصول إلى هذا الكب كيك أو كيس الرقائق عندما يكون لديك دورتك الشهرية. بعد كل شيء ، ستجعلك تشعر بتحسن عندما تتعامل بالفعل مع التشنجات والخمول والغرابة. حق؟



حسنًا ، قد تحصل على راحة مؤقتة ، لكن علاج جسمك بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل جيد خلال ذلك الوقت من الشهر قد يجعلك في الواقع تشعر بتحسن أكثر مما يمكن أن تفعله كعكة الشوكولاتة. إليك الأطعمة التي يجب أن تصل إليها.



كيفية حماية الملابس من التجعد أثناء ارتدائها

تم نشر هذه المقالة لأول مرة في Shape.com

7 أطعمة 'معجزة' تأكلها عندما يكون لديك صورة الحبوب الكاملة

تخلص من التعب والخمول عن طريق استبدال الأرز الأبيض والخبز بدائل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.



تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا كبيرًا للمغنيسيوم ، وتشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. كما أنها مليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتساعد على حركة الأمعاء الصحية.

صورة اللحوم الحمراء

تنخفض مستويات الحديد في جسمك عندما يكون لديك دورتك الشهرية ، وهذا يمكن أن يجعلك تشعرين بالخمول أو بالدوخة. خذ هذا كمرور مجاني لتنغمس في بعض شرائح اللحم.

إذا كنت تفضل الحصول على الحديد من مصادر غير اللحوم ، أضف المزيد من العدس والفاصوليا والسبانخ واللفت والبروكلي إلى نظامك الغذائي.



صورة الزبادي

تقول دراسة نُشرت في صحيفة The Guardian البريطانية ، إن زيادة تناولك للكالسيوم وفيتامين د قد يساعد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية محفوظات الطب الباطني . تشاو داون الزبادي ، مصدر قوي للكالسيوم.

كيفية ممارسة الجنس مع الرجل بشكل جيد

كما تعزز مزارع البكتيريا الجيدة في الزبادي عملية الهضم الصحية لتهدئة مشاكل البطن خلال ذلك الوقت من الشهر.

صورة البروكلي

يعتبر البروكلي مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين B6 وفيتامين E والمغنيسيوم - وكلها عناصر مغذية مفيدة لمساعدتك على التغلب على الدورة الشهرية وتنظيم عملية الهضم.

كيف تحافظين على الآيلاينر من التلطخ بدون برايمر

البروكلي هو أيضًا أحد الخضار التي تحتوي على الحديد (تشمل الأنواع الأخرى السبانخ واللفت).

صورة الأسماك الدهنية

احصل على أوميغا 3 من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ليست مفيدة لقلبك فقط ، ولكن ثبت أيضًا أنها تساعد في تخفيف توتر العضلات وتقليل التقلصات أثناء الدورة الشهرية.

تشمل المصادر البديلة الأخرى للأوميغا 3 الجوز وبذور الشيا

صورة الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم للمساعدة في تخفيف التشنجات وتقلبات المزاج.

كما أنه يحفز إنتاج الإندورفين ، والمعروف باسم هرمونات السعادة التي تبقيك هادئًا ومبهجًا. فقط تذكر: كلما كان الظلام أفضل!