7 نصائح جمالية صحية يجب على كل امرأة اتباعها

إنها الأشياء البسيطة التي تفعلها والتي ستمنحك مظهراً متألقاً وجيداً يخبر العالم أنك تحافظ على بشرتك وجسمك في حالة جيدة. Psst ، قد يعزز أيضًا فرصك في الفوز بمسابقة The Face of Healthy Beauty بواسطة Guardian Singapore

الجمال الصحي في متناول اليد مع هذه النصائح السبعة



الصورة: 123rf



لقد تطور تعريف الصحة والجمال كثيرًا ، ولا نلومك إذا كنت تشعر بالارتباك. الآن ، يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي خالٍ من السكر ، وإخفاء كل جزء من الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين ، وإضافة المزيد من الخطوات إلى روتين شامل بالفعل للعناية بالبشرة.

يمكن أن تكون ساحقة ، لكن لا يجب أن تكون كذلك. في قلب الجمال الصحي ، توجد هذه النصائح السبع الأساسية والأساسية التي يمكنك اتباعها بسهولة لتبدو في أفضل حالاتك.



1. اشرب كمية كافية من الماء

الصورة: 123rf



إنها خطوة صغيرة لكنها قفزة عملاقة نحو المظهر الصحي والجمال على المدى الطويل. يحافظ الماء على ترطيب بشرتك ، مما يعني تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة. كما أنه يساعد على طرد الفضلات والسموم من الجسم.

لقد حصلنا جميعًا على قاعدة 'اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا' التي تم حفرها في داخلنا منذ أن كنا أطفالًا ، ولكن افهم ما يلي: ليست كل الأجسام متساوية ويحتاج الجميع إلى كميات متفاوتة من الماء يوميًا ليعمل على النحو الأمثل.

يُعد تناول ثمانية أكواب يوميًا توصية عامة ، ولكن يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أسلوب حياتك. هل تناولت الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل البطيخ ، اليوم؟ هل انتهيت للتو من تمرين شاق في يوم حار؟ استمع إلى إشارات جسمك: اشرب إذا كنت عطشانًا وأيضًا عندما يكون بولك أغمق من اللون الأصفر الفاتح.

2. لا تخطي استخدام واقي الشمس

الصورة: 123rf

أفضل كريم عين للانتفاخ 2017

هل تصل إلى الكريم الواقي من الشمس في أيام الشاطئ فقط؟ لا يجب عليك ذلك ، لأنك تتعرض للأشعة فوق البنفسجية طوال الوقت - عندما تقود السيارة ، وأنت جالس بجوار النافذة ، عندما تمارس رياضة الجري في الصباح - وقد يكون هذا المنتج هو الشيء الوحيد الذي يقف بينك وبين الخطوط الدقيقة و فرط تصبغ في المستقبل القريب.

يحمي الواقي من الشمس بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة المنبعثة من الشمس - UVA التي يمكن أن تسرع شيخوخة الجلد والأشعة فوق البنفسجية التي تسبب لك حروق الشمس. ناهيك عن أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد - مما يحفزك على الاستثمار في واقي من الشمس واسع الطيف.

أحد الأخطاء الشائعة في استخدام كريم الوقاية من الشمس هو وضعه على وجهك فقط. جلد جسمك معرض بنفس القدر للأشعة فوق البنفسجية ، لذا تأكد من تغطية جميع المناطق المكشوفة بواقي من الشمس. لا تنس إعادة وضع واقي الشمس حتى تتمكن من حماية الأشعة فوق البنفسجية طوال اليوم.

3. تناول الكثير من الفيتامينات والبروتينات والدهون الصحية

الصورة: 123rf

من تقوية جهاز المناعة إلى تقوية العظام ، سمها ما شئت ، الفيتامينات تفعل ذلك. فيتامين (أ) ضروري لصحة البصر والجلد. يمكنك الحصول عليه من الحليب والجبن والجزر والقرع. ربما تكون قد شاهدت فيتامين ب 3 في بعض منتجات العناية بالبشرة لأن هذا الفيتامين يضيء بشرتك ويقلل من التجاعيد.

نحتاج أيضًا إلى البروتينات للبقاء بصحة جيدة. تقوم البروتينات بالعديد من العمليات المهمة في أجسامنا ، وتشكل معظم شعرنا وأظافرنا ، وتوجد في كل خلية في أجسامنا. ومع ذلك ، لا يمتلك الجسم مخزونًا من البروتين ، لذا فإن تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يؤدي إلى فقدان الطاقة وضعف العضلات.

الدهون - لها سمعة سيئة لكنها أيضًا ضرورية للبقاء على قيد الحياة. تساعد الدهون غير المشبعة وأوميغا 3 على محاربة التعب وتحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة لديك وحتى تحسين قدرة القلب على الضخ. يمكنك العثور على الدهون الصحية في المكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية والتوفو.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

الصورة: 123rf

الركيزة الأخرى لنمط الحياة الصحي هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتي لا يمكنك الهروب منها. إنه يقوي جسمك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض متعددة ويحسن صحتك العقلية أيضًا.

لسوء الحظ ، مع نمط الحياة الخامل ، لا ترى أجسامنا الكثير من الحركة ، لذلك من المهم أن نخطط لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مع أقل من 30 دقيقة في اليوم ، أو 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين ، يمكنك أن تشعر بالفرق في نوعية نومك ومستويات الطاقة ومزاجك. لست مضطرًا للتمزق ولكن بالتأكيد يجب أن تتحرك.

كيف تجعل رجلك يريدك أكثر في السرير

5. الحصول على قسط كاف من النوم

الصورة: 123rf

في هذا العالم المزدحم ، بالكاد يمكن إلقاء اللوم على المرء للتخلي عن النوم لاستيعاب أجزاء أخرى من جدوله الزمني ، ولكن الحقيقة هي أن النوم ليس رفاهية - إنه ضرورة.

بالتأكيد ، يمكنك أن تنام لبضع ساعات في اليوم ، لكن استلقِ لبضع ساعات أخرى والفرق واضح. تشعر بأنك أكثر نشاطًا وبشرتك أكثر إشراقًا وتحسن مزاجك وتركز بشكل أفضل.

أثناء النوم ، يصلح جسمك نفسه وينمو ، ويعتقد العلماء أن عقلك قد يعالج المعلومات أثناء غفوتك. بدون نوم كافٍ ، لا يتوفر لجسمك الوقت الكافي لإصلاح الضرر الذي لحق به أثناء النهار ، أو تجاهل المعلومات غير ذات الصلة من عقلك. يمكن أيضًا تعطيل الدورة المعقدة لتنظيم الهرمونات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والتوتر.

6. نظف وجهك جيداً

الصورة: 123rf

في يوم واحد ، تتراكم بشرتك الزيت والبكتيريا والفيروسات والملوثات وخلايا الجلد الميتة. لا تؤدي هذه الطبقة السميكة من الشوائب إلى تلويث بشرتك فحسب ، بل إنها تجعل من الصعب أيضًا على منتجات العناية بالبشرة اختراقها بشكل صحيح. يمكنك استخدام أغلى مستحضر للعناية بالبشرة متاحًا ، لكنه يهدر فقط على البشرة التي لم يتم تنظيفها جيدًا - وهذا يعني إزالة المكياج المناسبة بزيت منظف أو ماء ميسيلار أو منظف حليبي ، متبوعًا بتنظيف مزدوج لإزالة الأوساخ .

حافظ على بشرتك نظيفة ، وستبقى نظيفة وصحية.

7. ممارسة اليقظة

الصورة: 123rf

في كثير من الأحيان ، نضيع في أفكارنا وندور في حالة من القلق أو التفكير. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على البقاء على أسس ومعالجة مشاعرك وزيادة انتباهك والانخراط الكامل في الأنشطة.

هناك أشكال مختلفة من اليقظة ، لذا فهي تعتمد على ما يروق لك. هناك تأمل أساسي - اجلس بهدوء وركز على تنفسك وأحاسيسك الجسدية. يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة من خلال اختبار المشاعر دون إصدار أحكام: انغمس في المشاعر ولكن اتركها حتى تأتي وتذهب دون التأثير عليك. يعد تصفح الإلحاح مفهومًا مشابهًا ، إلا أنه ينطوي على السماح للرغبة الشديدة في الظهور والذهاب دون رد فعل ، مع العلم أن الرغبة ستهدأ.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعافى من الأمر ، لكن اليقظة الذهنية هي مجرد إحدى الطرق لتحسين صحتك العقلية ونوعية حياتك.

هل يمكن أن تكون وجه الجارديان السنغافوري للجمال الصحي؟

الصورة: 123rf

إذا كنت قد حصلت بالفعل على جمال صحي ، فقد تكون الشخص الذي تبحث عنه Guardian Singapore.

البحث عن وجه الجارديان سنغافورة للجمال الصحي مفتوح للنساء من سن 18 عامًا فما فوق. للمشاركة ، حمّل مقطع فيديو قصيرًا (تصل مدته إلى 30 ثانية) للتعريف عن نفسك وشرح معنى 'الجمال الصحي' بالنسبة لك. يمكنك تقديم الفيديو هنا أو قم بتحميله على Youtube و Instagram و Facebook ، باستخدام علامة التصنيف #TheFaceOfGuardianSG. يجب أن يكون الفيديو متاحًا طوال فترة المسابقة ، من الآن وحتى 29 نوفمبر 2019 ، كما يجب أن تكون قابلاً للاتصال بك خلال هذا الوقت.

سيفوز الفائز بالجائزة الكبرى بمبلغ 3000 دولار نقدًا ، وسفيرة Guardian لمدة عام واحد ، وقسائم نقدية بقيمة 3000 دولار من Guardian ، وإمدادات لمدة عام واحد من المنتجات من الشركاء الداعمين تصل قيمتها إلى 1600 دولار ، وعضوية فيتنس فيرست لمدة ستة أشهر ، وملابس تصل قيمتها إلى 1000 دولار من Zalora. ستفوز أيضًا باشتراك رقمي لمدة عام واحد في Her World وقصة مميزة في Her World.

هناك أيضًا جوائز للوصيفين الأول والثاني ، بالإضافة إلى جوائز لأربع فائزين من الفئات: الشعر والعافية ومستحضرات التجميل والعناية بالبشرة.

انضم إلى البحث عن وجه Guardian Singapore للجمال الصحي هنا .