7 أطعمة للعقل يجب أن يأكلها أطفالك أثناء الاختبارات

مع اقتراب موعد الاختبارات ، إليك بعض الأطعمة الصحية التي يمكن لطفلك تناولها لتعزيز قوة دماغه.

تعزيز أطعمة الدماغ وجبات خفيفة يأكل الأطفال اختبار اختبار قوة صحية EMBED
الصورة: 123rf.com



عندما يتعلق الأمر بتغذية طفلك أثناء دراسته للامتحانات ، فإن الحفاظ على مستوى متوازن من السكر في الدم أمر أساسي. تقول كارين جي رايتر ، أخصائية التغذية في الممارسة الخاصة ، إن المستويات المرتفعة والمنخفضة من السكر ، والتي ستحدث عندما يأكل المرء الحلوى أو الأطعمة المصنعة بشكل عام ، ستؤثر على التركيز وأيضًا على جهاز المناعة لدينا.



توافق شارلوت لين ، أخصائية التغذية في عيادة تغذية وتغذية الأطفال في مستشفى الجامعة الوطنية ، على أن: الاتساق هو المفتاح ، وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي منتظم ومتوازن من مجموعات غذائية مختلفة سيضمن حصول طفلك على السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات الكافية. المعادن.

لماذا يحب الرجال وظائف النفخ

إليك بعض الوجبات الخفيفة السهلة والممتعة والغنية بالمغذيات التي يمكنك تقديمها:



1. الموز

الموز هو وجبة خفيفة ممتلئة وتعزز الحالة المزاجية. تقول Karin إنها تعطي دفعة فورية تقريبًا في الطاقة دون أن ينهار السكر من تناول قطعة حلوى. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو أمر رائع لوظيفة العضلات والأعصاب. افضل جزء؟ الموز متوفر بسهولة وبأسعار معقولة.

اقرأ أيضًا: 7 نصائح حول كيفية تناول طعام صحي بميزانية محدودة



2. الزبادي المجمد

يعتبر الزبادي مصدرًا رائعًا للكالسيوم ، وهو ضروري لبناء العظام وأيضًا لوظيفة العضلات المناسبة. كما أنها غنية بالبروتين. عندما نأكل الزبادي ، فإننا نوازن مستويات الجلوكوز في الدم ، وهذا يساعدنا على التركيز والرضا والشبع لفترة أطول من الوقت ، كما تقول Karin

كيف تعطي شفويًا رائعًا لرجلك

قدمي بعض الزبادي العادي المبرد أو المجمد مع اللوز الخام. تقول كارين إن اللوز غني بفيتامين هـ ، الذي يحمي جهاز المناعة لدينا ويساعد على بشرة. أضف حفنة من الفاكهة المقطعة أو التوت لتحلية الوجبة الخفيفة.

3. الحليب والهضم

كيف نعطيه أفضل عن طريق الفم

تقترح شارلوت تقديم كوب من الحليب قليل الدسم مع واحد أو اثنين من بسكويت دايجستيف أو بسكويت عادي. يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم والفيتامينات B6 و B12 ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين حدة الذهن وتحسين الحالة المزاجية لطفلك.

4. الجوز

تشير كارين إلى أنه من السهل معرفة سبب كون الجوز رائعًا لأي شخص يدرس ، لأنه يشبه الدماغ! بغض النظر عن النكات ، هذه المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تعزيز وظائف المخ.

اقرأ أيضًا: أفضل 8 أعشاب للنساء حسب الطب الصيني التقليدي

5. سموثي جوز الهند والخيار

للحصول على مشروب منعش ومغذي وحلوى بشكل طبيعي ، امزج كوبًا واحدًا من ماء جوز الهند ، ونصف أناناس (مقشر ومقطع إلى قطع أصغر) ، وحفنة من النعناع الطازج وخيار صغير (مقشر). ماء جوز الهند هو متعدد الفيتامينات في الطبيعة. تقول كارين إن المشروب يعزز الحالة المزاجية.

كيفية ارتداء الواقي الذكري دون الشعور بالحرج

6. الشوكولاته الداكنة

نحن نتحدث عن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة لا تقل عن 70 في المائة من الكاكاو. قدم مربعين للحصول على علاج غني بمضادات الأكسدة. الكاكاو غني بـ 33 معدنًا بما في ذلك الحديد والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم وغيرها الكثير. تشرح Karin أنه إذا كنت ترغب في رفع المستوى ، فابحث عن ألواح الشوكولاتة الخام غير المصنعة الموجودة في متاجر الأطعمة الصحية.

7. ساندويتش التونة

تقول شارلوت إن الوجبة الخفيفة الأكثر جوهرية والمالحة هي السندويشات المصنوعة من خبز الحبوب الطرية وحشوة التونة الممزوجة بالمايونيز قليل الدسم. تشمل الحشوات الأخرى التي يمكنك وضعها في الاعتبار شرائح الجبن ومربى الفاكهة.