6 أشياء سهلة فعلاً ، يومية يجب القيام بها للحصول على فخذين أنحف

في حين أن ممارسة الرياضة أمر مهم ، فإن هذه العادات اليومية البسيطة ستجعل من السهل عليك التخلص من الدهون حول فخذيك.

كيفية شد الفخذين



الصورة: Piotr Marcinski / 123rf



الحقيقة هي أن التمرين هو مجرد شيء واحد عليك القيام به للتخلص من الدهون حول الفخذين. العادات المنتظمة الأخرى التي تشمل ما تأكله وما تشربه وحتى مقدار نومك مهمة أيضًا. ابدأ بهذه العادات الست اليوم.

كريم الليل لوتس يوث للمحافظة على الحلم

1. اشرب الكثير من الماء



لا تستهين أبدًا بالكيفية التي يمكن أن يساعد بها البقاء رطبًا في إنقاص الوزن. اشرب حتى عندما لا تشعر بالعطش ، ويمكنك بالفعل ملء معدتك قبل الإفراط في الانغماس في وجبتك التالية. وعلى الرغم من أننا قد نسعى في كثير من الأحيان إلى العزاء في المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة ، خاصة بعد التمرين المكثف ، فاختر دائمًا الماء ويمكنك تجنب مئات السعرات الحرارية في طريقك!

2. الالتزام بأمراض القلب

كيفية منع التجاعيد في الملابس

سواء كنت تمارس رياضة الجري أو ركوب الدراجات أو حتى القفز على الحبل ، اختر تمرينك المفضل القائم على القلب واجعله هدفًا للقيام به بشكل متكرر. سيكون المعيار الأمثل هو خمس جلسات مدة كل منها 60 دقيقة في الأسبوع. تساعد تمارين القلب هذه على حرق سعرات حرارية كافية مع تنغيم وتشكيل ساقيك أيضًا.



3. ابدأ يومك بوجبة فطور صحية

لا تفوت وجبتك الأولى في اليوم أبدًا. يبدأ الإفطار الدسم عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعد على تقليل الدهون الكلية في الجسم ، وهذا يشمل ساقيك. الابتعاد عن الأطعمة السكرية المليئة بالكربوهيدرات المكررة. بدلًا من ذلك ، تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك الكثير من البروتين والألياف. يمكنك اكتساب طاقة كافية لممارسة التمرين الصباحي ، وستبني عضلاتك أثناء ذلك.

أفضل ماسكارا للمساعدة في نمو الرموش

4. اصعد على الدرج كلما استطعت

انسَ المصعد وصعد السلالم إذا لم تكن في عجلة من أمرك. يمكن أن يساعد القيام بهذا التمرين البسيط كل يوم على زيادة التمثيل الغذائي وحرق دهون الفخذين. لتحقيق أقصى استفادة من كل خطوة ، حاول الانحناء قليلاً للأمام من الوركين والحفاظ على ظهرك مستقيماً أثناء صعود الدرج. هذه التقنية يمكن أن تقوي عضلات ساقيك بشكل أكثر فعالية

5. الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يساعد الالتزام بروتين ليلي منتظم في وضع خطط لفقدان الوزن أكثر مما تعتقد. إذا كنت تشعر بالنعاس على مدار اليوم ، فإنك تميل إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة وقد تتعب جدًا من ممارسة الرياضة.

لماذا تبدو شفتي وكأنها تحترق

6. احتفظ بمجلة طعام

غالبًا ما ننشغل بجداولنا المزدحمة لدرجة أننا لا نولي اهتمامًا لمقدار أو ما نتناوله بالضبط في كل وجبة. حاول تسجيل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في كل وجبة بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. هذا لا يساعدك فقط على تتبع مدى فعالية خططك لفقدان الوزن ، ولكنه يحفزك أيضًا بشكل أكبر من خلال تسجيل إنجازاتك اليومية.

تم نشر هذه المقالة لأول مرة في Shape.com.sg