5 أطعمة للأكل من أجل رئتين سليمتين

تناول هذه الأطعمة لتعزيز مناعتك وتقليل الالتهاب في الرئتين وحماية نفسك من الالتهاب الرئوي.

من أين تحصل هيلاري كلينتون على بدلاتها الداخلية


غذاء لصحة الرئتين



الصورة: 123rf.com



يشير الالتهاب الرئوي إلى التهاب الرئتين الناجم عن عدوى بكتيرية أو فيروسية أو التعرض للفطريات أو الطفيليات أو المواد الكيميائية الأجنبية أو الأضرار الجسدية التي تلحق بأنسجة الرئة. تشمل الأعراض السعال وآلام الصدر والحمى وصعوبة التنفس.

يتشارك لويس ياب ، اختصاصي التغذية في مستشفى باركواي إيست ، خمسة أشياء يجب تناولها لتعزيز صحة رئتيك وتقليل قابليتك للإصابة بالالتهابات.



1 ماء

يساعد الماء على التخلص من الفضلات وترطيب الأنسجة على طول الجهاز التنفسي. يساعد ذلك رئتيك وجهازك المناعي على تصفية الجزيئات الغريبة والتخلص منها. يوصي لويس بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

لماذا شعري متشابك جدا ومتساقط

2 ثمار حمضيات



تناول حصتين من هذه الأنواع من الفاكهة يوميًا: البرتقال والتوت وفاكهة الكيوي والبابايا. معبأة مليئة بفيتامين سي ، هذه الفاكهة تعزز جهاز المناعة لديك وتساعد على تسريع الشفاء كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الأضرار البيئية الناجمة عن التعرض لجزيئات غريبة.

يقول لويس إن تناول الفاكهة الطازجة أكثر فعالية من شرب العصائر. هذا لأنه بمجرد عصر الفاكهة أو مزجها ، يتم تخزينها عادةً لبعض الوقت وتعرضها للبيئة ، لذلك سيتم فقد بعض محتوى فيتامين سي.

3 خضروات ذات أوراق خضراء

ليس فقط لأنها محملة بالفيتامينات والمعادن ، الخضار الورقية تحتوي أيضًا على مواد كيميائية نباتية وفيتامين هـ. يساعد فيتامين هـ على تقوية المناعة وله تأثيرات مضادة للأكسدة.

اقرأ أكثر: الوصفة: 7 يخنات ، مقوي وأطباق فخارية مريحة للأيام الباردة والممطرة

يوجد فيتامين هـ أيضًا في مصادر غذائية أخرى ، مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور وجنين القمح ، لذا تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي أيضًا. تناول حصتين من الخضر الورقية كل يوم.

4 سمك زيتي

الأسماك مثل السلمون الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة لرئتيك. يقول لويس إن العديد من الدراسات أظهرت أن دهون أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات. سيمنع هذا أنسجة رئتيك من التفاقم بسبب دخول الجزيئات الغريبة الضارة إلى جسمك. بما في ذلك السمك مرتين في الأسبوع.

كيف تلبس مثير لكن أنيق

5 البروبيوتيك

في الآونة الأخيرة ، وجد أن هناك العديد من الفوائد لاستهلاك البروبيوتيك ، والتي تشمل تعزيز مناعتك ، كما يوضح لويس. تزيد البروبيوتيك من عدد البكتيريا النافعة في أمعائك. تنتج هذه البكتيريا الجيدة أحماض دهنية مثل الزبدات التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك.

يمكنك الحصول على البروبيوتيك من مشروبات البروبيوتيك المركزة مثل Yakult ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. اختر أصنافًا قليلة الدسم أو خالية من الدسم.

لكن تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول البروبيوتيك ، كما يحذر لويس. يجب على أولئك الذين لديهم جهاز مناعة ضعيف أو قيود غذائية محددة تتطلب تعرضًا محدودًا للميكروبات تجنب تناول البروبيوتيك.