4 طرق تساعد الأفوكادو في إنقاص الوزن

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تتطلع إلى إنقاص بعض الوزن ، فإن تضمين الأفوكادو في وجباتك يعد أمرًا لا يحتاج إلى تفكير. هذه الفاكهة الصحية منخفضة السكر والسعرات الحرارية مع إبقائك ممتلئًا وتقليل الكوليسترول ، مما يجعلها عنصرًا غذائيًا مثاليًا لفقدان الوزن

افوكادو



صورة: بيستوفافوكادو / إنستغرام



لقد ادعى الأفوكادو بلا جدال سمعة طيبة لنفسه بفوائده الصحية الاستثنائية. لقد تم نبذها كطعام تسمين وعالي السعرات الحرارية في الماضي ، وقد أثبت العلم أن هذه الفاكهة الكريمية لها فوائد صحية أكثر مما نعتقد.

نشعر بالامتنان لأن الأفوكادو قد وجد طريقه إلى وجبات الفطور والغداء التي نقدمها في عطلة نهاية الأسبوع ، والبطون والقلوب. إلى جانب كونها مفيدة للقلب ، يمكن أن تساعد الأفوكادو في جهودك لفقدان الوزن أيضًا. تابع القراءة لمعرفة كيف.



1. محتوى الدهون في الأفوكادو يبقيك ممتلئًا لفترة أطول

هل يجب أن أصبغ شعري باللون الأخضر

الدهون الصحية

الصورة: 123rf



تحتوي حبة الأفوكادو بأكملها على 322 سعرة حرارية. يأتي أكثر من نصف هذه السعرات الحرارية من حمض دهني غير مشبع يسمى حمض الأوليك ، مما يجعله مصدرًا غنيًا للدهون الصحية.

الرجال مع الكثير من الصديقات

من المفارقات أن هذه الدهون تعمل لصالح مساعيك في إنقاص الوزن لأن وجود الدهون الصحية في بطنك يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.

استمتع بالأفوكادو مع الغداء اليوم وستندهش من المدة التي يمكنك أن تقضيها دون الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة.

2. الأفوكادو منخفض في السكر

قليل السكر

الصورة: 123rf

يحتوي لب الأفوكادو الكريمي على أقل من 2 جرام من السكر - أقل من معظم الفواكه. هذا يعني أن استهلاك الأفوكادو يحافظ على مستوى السكر في الدم.

لكن فكر مرتين قبل احتساء حليب الأفوكادو يوميًا ، حيث يستخدم بعض بائعي الأكشاك الكثير من المحليات المضافة.

رشة من العسل ، أو بعض الملح وزيت الزيتون للأطباق المالحة ، هي طرق رائعة لرفع مذاق الأفوكادو دون إبطال فوائدها الصحية.

3. الأفوكادو يخفض نسبة الكوليسترول

يقلل الكوليسترول

الصورة: 123rf

كيف يسعده في السرير

يساعد تناول الأفوكادو بانتظام في بناء قلب أكثر صحة. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، فإن تناول الأفوكادو يوميًا يقلل من كمية الكوليسترول الضار في مستويات الدم لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

يضعك نظام القلب والأوعية الدموية الصحي أيضًا على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، لذا ابدأ يومك ببعض نخب الأفوكادو اللذيذ.

4. الأفوكادو منخفض في الكربوهيدرات وغني بالألياف

سلطة الافوكادو

الصورة: 123rf

تحتوي كل حصة من الأفوكادو على 9 جم فقط من الكربوهيدرات ، و 7 جم من الألياف. تعتبر هذه الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات أساسًا مثاليًا للعصائر والأطباق الأخرى ، دون زيادة استهلاك الكربوهيدرات اليومي.

إن وجود الألياف مفيد أيضًا لفقدان الوزن لأن الألياف يتم إطلاقها ببطء إلى جسمك من أجل إمداد مستمر بالطاقة. تحافظ هذه الألياف القابلة للذوبان على ثبات مستويات السكر في الدم.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في شكل .

تحول الزوج إلى قصص امرأة