17 خرافة حول ما يمكنك أو لا يمكنك تناوله أثناء الحمل

حصلنا على خبير لإلقاء بعض الضوء على العديد من الأساطير الفريدة المتعلقة بأطعمة الحمل في سنغافورة.




بقلم فاضلينا جاسني لـ Health Xchange ، مع مدخلات الخبراء من قسم التغذية والحمية ، مستشفى KK للنساء والأطفال (KKH) ، عضو في مجموعة SingHealth



من الشائع في سنغافورة أن تأخذ النساء الحوامل عناية خاصة عندما يتعلق الأمر بوجباتهن الغذائية. على سبيل المثال ، يعتقد الكثيرون أن تناول أطعمة معينة سيضمن نتائج الحمل المثلى ، كما هو موضح في دراسة استقصائية أجريت عام 2013 على 30 موظفًا في مستشفى KK للنساء والأطفال (KKH) وأقاربهم.

ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه لا توجد أطعمة محددة لتناولها من أجل نتيجة حمل أفضل ، طالما أن نظامك الغذائي متوازن ، كما تقول السيدة نهال كامدار ، أخصائية التغذية الأولى ، قسم التغذية والحمية ، مستشفى KK للنساء والأطفال (KKH). ) ، عضوًا في مجموعة SingHealth.



تلقي السيدة كامدار الضوء على الأساطير الفريدة المتعلقة بأغذية الحمل في سنغافورة ، كما تشارك بعض النصائح حول ما يعنيه اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل.

الخرافة الأولى: الحليب كامل الدسم مغذي أكثر من الحليب قليل الدسم.

حقيقة: يحتوي الحليب قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم على نفس العناصر الغذائية المهمة (مثل الكالسيوم والفوسفور والبروتين) مثل الحليب كامل الدسم ، ولكن مع سعرات حرارية ودهون أقل ، وخاصة الدهون المشبعة. وبالتالي ، فإن الحليب قليل الدسم مناسب للحوامل والمرضعات.



الخرافة الثانية: يجب تجنب الأطعمة المبردة مثل كانجكونج والبابايا والأناناس والفواكه الحمضية وجيلي العشب والموز الأخضر لأنها قد تؤدي إلى الإجهاض.

حقيقة: لا توجد حالة موثقة للإجهاض من تناول هذه الأطعمة. لا يوجد أيضًا دليل علمي على أنه يجب تجنب الأطعمة المبردة وكذلك الفواكه والخضروات عندما تكونين حاملاً. تذكري أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو أفضل طريقة للحصول على التغذية المثلى أثناء الحمل.

هل يمكنك ممارسة العادة السرية أثناء دورتك الشهرية

الخرافة الثالثة: يمكنني استبدال الخضار بالفواكه أثناء الحمل.

حقيقة: في حين أن بعض العناصر الغذائية في الفواكه والخضروات متشابهة ، إلا أنهما تعتبران مجموعتين غذائيتين متميزتين وغير قابلة للتبادل.

تحتوي الفواكه والخضروات على مركبات تعرف باسم المواد الكيميائية النباتية. المواد الكيميائية النباتية ليست فيتامينات أو معادن ولكنها قد تساعد في حمايتك من العدوى وتلف الخلايا والأمراض.

تختلف أنواع المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الفاكهة عن تلك الموجودة في الخضروات. على سبيل المثال ، تحتوي الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط على مواد كيميائية نباتية تسمى الإندول والتي قد تحميك من بعض أنواع السرطان.

على النحو الموصى به في الأداة البصرية My Healthy Plate من لوحة تعزيز الصحة ، يجب أن تتناول 3 حصص من الخضار و 2 حصص من الفاكهة يوميًا أثناء الحمل.

الخرافة الرابعة: يجب أن أتناول مكملات الفيتامينات والمعادن لتلبية متطلبات الحمل.

حقيقة: عندما تكونين بصحة جيدة ، يمكنك الحمل دون الحاجة إلى مكملات. وذلك لأن المتطلبات الغذائية المتزايدة لجسمك أثناء الحمل يمكن تلبيتها من خلال نظام غذائي متوازن يشتمل على المجموعات الغذائية الأربع الموضحة في My Healthy Plate.

الاستثناء الوحيد هو حمض الفوليك ، الذي يتم تناوله عادة عندما تخططين للحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.

قد تكون المكملات ضرورية أيضًا في ظل الظروف التالية:
- حمل المراهقات
- الحمل أو الرضاعة الطبيعية مؤخرًا (في العام الماضي)
- تاريخ من العادات الغذائية السيئة (مثل تخطي وجبات الطعام)
- نظام غذائي مقيد ، على سبيل المثال نباتي (نظام غذائي نباتي صارم يتجاهل منتجات الألبان والبيض)

يُنصح بتناول المكملات الغذائية فقط على النحو الموصى به من قبل طبيبك أو اختصاصي التغذية. إذا كانت هناك أي ردود فعل أو آثار جانبية من تناول المكملات ، يرجى إبلاغ طبيبك على الفور.

الخرافة الخامسة: تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل يتسبب في إصابة طفلي بطفح جلدي ومشاكل جلدية أخرى.

حقيقة: لا يوجد دليل على أن تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل سيؤدي إلى مشاكل جلدية للطفل.

كيف تعرف ما إذا كان الرجل يغازل

تعتبر المأكولات البحرية مصدرًا جيدًا للبروتين والحديد والزنك - وهي عناصر مغذية مهمة لنمو طفلك وتطوره. تعتبر الأسماك الدهنية في أعماق البحار مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين والتونة مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة لنمو دماغ طفلك وعينه.

لمنع التسمم الغذائي أثناء الحمل ، يرجى التأكد من أن أطباق المأكولات البحرية الخاصة بك مطبوخة جيدًا ومجهزة طازجة قبل تناولها.

الخرافة السادسة: تجنب البيض وحليب البقر والمكسرات والقمح عندما أكون حاملاً سيقلل من خطر إصابة طفلي بالحساسية.

حقيقة: لا تدعم الأدلة المتوفرة حتى الآن الاعتقاد بأن تجنب هذه الأطعمة أثناء الحمل سيقلل من خطر إصابة طفلك بالحساسية.

وبالمثل ، لا يوجد دليل على أن تناول البرتقال أو الحمضيات أثناء الحمل يزيد من خطر إصابة طفلك بالربو.

الخرافة السابعة: تناول عش الطائر أثناء الحمل يزيد من خطر الإصابة بالربو لدى الرضيع / الطفل.

الممثلين الكوريين الذين يمكنهم التحدث باللغة الإنجليزية

حقيقة: تعتبر حساسية عش الطيور فريدة بالنسبة للأطفال الآسيويين ويمكن أن تحدث في أي عمر. ومع ذلك ، لا توجد حاليًا أي نتائج بحثية تشير إلى أن أخذ عش الطيور أثناء الحمل سيعرض أطفالك بشكل أكبر للإصابة بالربو.

نظرًا لأنه يجب تناول جميع الأطعمة باعتدال ، فإننا لا ننصح بتأييد أو عدم أخذ عش الطائر أثناء الحمل.

الخرافة الثامنة: تناول عش الطيور وتجنب الأطعمة ذات الألوان الداكنة يمنح طفلي بشرة فاتحة.

حقيقة: يتم تحديد لون بشرة طفلك وراثياً. لا يوجد دليل علمي لإثبات أن تناول عش الطيور أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى تفتيح لون بشرة طفلك. وبالمثل ، لا يوجد دليل على أن تناول منتجات فول الصويا مثل التوفو وحليب فول الصويا وتجنب الأطعمة ذات الألوان الداكنة مثل القهوة أثناء الحمل سيؤثر على لون بشرة طفلك.

الخرافة التاسعة: يسبب Bittergourd تقلصات ويجب تجنبه أثناء الحمل.

حقيقة: يستخدم عصير أو معجون بترغورد كوسيلة تقليدية لمنع الحمل / الإجهاض في بعض الثقافات. أظهرت بعض الدراسات التي أُجريت على الفئران أن عصير البترغورد بكميات كبيرة جدًا قد يسبب تقلصات. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن فاكهة البيرجورد نفسها يمكن أن تسبب تقلصات أثناء الحمل.

وبالتالي ، قد تكون الفاكهة المرّة آمنة للأكل أثناء الحمل عندما يتم تناولها باعتدال ومع مجموعة متنوعة من الخضار الأخرى كجزء من نظام غذائي متوازن. إذا كنت ترغب في تجنب الفاكهة المرّة تمامًا ، يمكنك فعل ذلك ، طالما أنك تتناول أنواعًا أخرى من الخضار.

الخرافة رقم 10: ليس من الآمن تناول كعك القمر أثناء الحمل.

حقيقة: يجب أن تفي جميع كعكات القمر التي يتم بيعها في سنغافورة بمتطلبات الاستيراد الخاصة بهيئة الأغذية الزراعية والبيطرية (AVA) وتكون آمنة للأكل للحوامل.

ومع ذلك ، يُنصح بتناول كعك القمر بكميات صغيرة وفقط إذا لم يكن لديك سكري الحمل (أي مرض السكري أثناء الحمل).

وذلك لأن كعك القمر مليء بالسعرات الحرارية والسكر والدهون المشبعة وقليلة العناصر الغذائية التي يمكن أن تفيدك أنت أو طفلك.

لتجنب زيادة الوزن المفرطة وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب ، حدد نفسك بكمية صغيرة على سبيل المثال. 1/8 إلى ¼ كعك القمر مرة أو مرتين في الأسبوع.

الخرافة 11: تناول الأعشاب والمقويات سيجعل طفلي أكثر ذكاءً.

حقيقة: لا يوجد دليل علمي يثبت أن تناول الأعشاب والمقويات أثناء الحمل سيساعد طفلك على أن يصبح أكثر ذكاءً.

هل من الطبيعي رؤية فروة الرأس عندما يكون الشعر مبللاً؟

الخرافة رقم 12: يمكن أن يعزز غذاء ملكات النحل الخصوبة ويجعل طفلي أكثر ذكاءً

حقيقة: يقال إن غذاء ملكات النحل له بعض خصائص الخصوبة ويساعد النساء على الحمل. ومع ذلك ، فإن لها نشاط استروجين وقد ثبت أنها تسبب ترقق بطانة الرحم عند حقنها في الجرذان الحوامل.

لا توجد أدلة موثوقة كافية على سلامة غذاء ملكات النحل عند النساء الحوامل. لذا ، لكي تكون آمنًا ، يجب عليك تجنب ذلك. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول غذاء ملكات النحل أثناء الحمل ، يمكنك القيام بذلك بجرعات صغيرة.

الخرافة رقم 13: لا يجب أن أشرب القهوة وأنا حامل لأن الكافيين يمنع امتصاص الحديد.

حقيقة: في الواقع ، لا يمنع الكافيين امتصاص الحديد ولكن عن طريق التانينات والبوليفينول الموجود في القهوة والشاي. وبالتالي ، يمكن للقهوة والشاي منزوع الكافيين أن يمنعوا امتصاص الحديد. يجب أن تحد من تناول كوبين من الشاي أو القهوة العادية أو منزوعة الكافيين يوميًا أثناء الحمل وتناولهما بين وجبات الطعام بدلاً من الوجبات لتقليل التأثير السلبي للقهوة والشاي على امتصاص الحديد.

الخرافة رقم 14: الأطعمة المحفوظة والمعلبة والمجمدة ليست آمنة أثناء الحمل.

حقيقة: بشكل عام ، من الأفضل تناول الأطعمة المطبوخة من المكونات الطازجة للحصول على أفضل العناصر الغذائية والنكهة والمذاق. تُفقد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين ج وحمض الفوليك أثناء عملية التعليب. ومع ذلك ، فإن خسائر المغذيات تكون صغيرة بشكل عام في حالة الأطعمة المجمدة.

يمكن استهلاك الأطعمة المحفوظة والمعلبة والمجمدة بأمان أثناء الحمل طالما تم اتباع إرشادات سلامة الأغذية التالية:

ماذا تفعل إذا كان صديقك يتسكع مع فتاة أخرى

- اختر الأطعمة المجففة والمحفوظة والمعبأة بشكل صحيح.
- بمجرد فتح العبوة ، انقل الجزء غير المستخدم في حاويات محكمة الغلق واحتفظ بها في الثلاجة.
- فحص العلب بحثًا عن تسرب أو انتفاخات أو صدأ أو خدوش.
- على الرغم من وجود بعض المخاوف بشأن سلامة بيسفينول أ (BPA) الموجود في بطانة العلب ، فمن غير المحتمل أن يكون تناوله في بعض الأحيان ضارًا أثناء الحمل.
- لمنع البكتيريا من التكاثر والتسبب في التسمم الغذائي ، قم بإذابة الطعام المجمد في الثلاجة أو في الماء البارد أو في الميكروويف.

الخرافة الخامسة عشر: يجب أن أتناول ضعف الكمية المعتادة من الطعام أثناء الحمل.

حقيقة: لا ينصح بتناول ضعف الكمية المعتادة من الطعام أثناء الحمل لأنك قد تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل. إذا لم يتم اكتشاف سكري الحمل أو السيطرة عليه جيدًا ، فقد يصبح طفلك كبيرًا جدًا ، مما يؤدي إلى صدمة الولادة وزيادة مخاطر الولادة القيصرية.

الزيادة المفرطة في الوزن تعني أيضًا أن هناك المزيد من الوزن الذي يجب إنقاصه بعد الولادة. يمكن أن يزيد هذا من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالوزن مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكنك أيضًا مراجعة هذه القائمة لتحديد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه أثناء الحمل.

الخرافة رقم 16: أنا نحيفة لذا يمكنني أن آكل ما أحبه أثناء الحمل.

حقيقة: لا تتبنى الأكل لموقفين! فقط لأنك كنت نحيفة قبل الحمل لا يعني أنه يمكنك تناول ما تريدين. ما زلت بحاجة إلى التأكد من أن نظامك الغذائي متوازن بشكل جيد حتى يحصل طفلك على التغذية المثلى.

إذا كنت تريد أن تأكل أكثر من الكميات الموضحة في My Healthy Plate ، فتناول المزيد من كل مجموعة غذائية بكميات متناسبة بدلاً من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون أو السكرية. تريد تجنب السعرات الحرارية الفارغة ، أي السعرات الحرارية التي لا تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الأخرى.

الخرافة رقم 17: يمكنني الحد من تناول الطعام أثناء الحمل لمنع زيادة الوزن.

حقيقة: إن تناول القليل جدًا من الطعام أثناء الحمل ليس أمرًا مثاليًا لأنه قد يعرض طفلك للإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان في وقت لاحق في الحياة. علاوة على ذلك ، أنت بحاجة إلى بناء مخازن المغذيات الخاصة بك لإرضاع طفلك بعد الولادة.

أعيد إنتاجها بإذن من SingHealth’s Health Xchange ، أول بوابة إلكترونية تفاعلية لموارد الصحة ونمط الحياة في سنغافورة. للمزيد من المعلومات قم بزيارة www.healthxchange.com.sg .


قد يساعد النظام الغذائي في تخفيف مضايقات الحمل الشائعة
كيف يؤثر الكافيين على النساء (فيديو)
تمارين أثناء الحمل