10 طرق لأداء أفضل تحت الضغط في عملك وحياتك الأسرية

هناك طرق أفضل للتعامل مع الضغط من فقدان أعصابك. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على الهدوء.

أداء ، أفضل ، عمل ، ضغوط ، أسرة ، ضغط ، نصائح ، حافظ على هدوئك
الصورة: 123.com



الأشخاص الناجحون ليسوا مجبرين على التعامل مع التوتر بشكل أفضل فحسب ، لقد تعلموا كيفية تقليل الآثار السلبية للضغط. وإليك كيف يمكنك ذلك أيضًا.



1. إعادة تسمية العواطف

يعتبر معظم الناس حالات الضغط المرتفع بمثابة تهديد. لكن هذا يقوض الثقة بالنفس ويخلق الخوف من الفشل. بدلاً من ذلك ، أعد تصنيف كونك 'تحت الضغط' لتصبح 'معارضة'. من خلال مصادقة المشاعر ، والنظر إلى لحظات الضغط العالي على أنها تحدٍ وفرصة للمتعة ، يتحول الخوف إلى توقع.



2. التقليل من أهمية

تمامًا مثل النصيحة القديمة المتمثلة في تخيل جمهورك بملابسهم الداخلية لتقليل القلق ، من المفيد وضع الأمور في نصابها عند مواجهة تحدٍ خطير. ذكّر نفسك أن هذا الموقف المليء بالضغوط - رغم أنه يمثل فرصة جيدة - هو مجرد واحدة من العديد من الفرص ، وعلى الأرجح ليس الوحيد الذي ستتاح لك على الإطلاق. ستكون هناك فرص أخرى في طريقك.

8 عادات سيئة يجب عليك تغييرها في عملك



الأشياء الحسية ليقولها للرجل

3. ابق في الحاضر

بدلاً من القلق بشأن النتيجة ، تقلق بشأن المهمة المطروحة. من خلال التركيز على مهمتك ، فإنك تقلل الضغط والمشتتات ، وتركز فقط على الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. تساعدك الرؤية النفقية على التركيز على هدفك واتخاذ خطوات ملموسة لتحقيقه. تتحسن فرصة بذل قصارى جهدك عندما تركز على ما هو موجود الآن.

4. خطة للأسوأ

يمكن أن تساعدك سيناريوهات 'ماذا لو' في الاستعداد لأسوأ النتائج. ماذا لو كنت تقدم عرضًا وفقدت الشرائح؟ ماذا لو تم قطع وقت حديثك إلى النصف؟ يمكن أن يحميك توقع ما هو غير متوقع من أ زيادة الضغط . من خلال التخطيط المسبق لما ستفعله في حالة حدوث مشكلة ، ستقل مخاوفك وستكون أكثر عرضة للحفاظ على رباطة جأشك.

5. ثق بنفسك

استرجع النجاحات السابقة وكيف تعاملت معها - أخبر نفسك أنك فعلت ذلك من قبل ، ويمكنك القيام بذلك مرة أخرى. يفيد علماء النفس أن أولئك الذين يعترفون بخبراتهم ومهاراتهم قبل تولي المهام ، يرتكبون أخطاء أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. البقاء إيجابيا ويؤمنون ب نتيجة ناجحة يزيل القلق والخوف ويسمح لك بالتصرف بثقة.

كيف تصبح ثريًا في 4 أشهر

6. تمهل

عندما تكون تحت الضغط ، فمن الطبيعي أن تسرع تفكيرك. لكن التحرك بسرعة كبيرة لا يسمح لك بالتفكير بوضوح كما تفعل عادة. قد تفوتك المعلومات الأساسية ، وتقفز إلى الاستنتاجات وتتصرف قبل أن تكون جاهزًا. لذا أبطئ وامنح نفسك وقتًا للتنفس. ستكون قادرًا على أن تكون أكثر إبداعًا وانتباهًا وسيظهر عملك ذلك.

7. ضغط كرة

إن كرات الإجهاد ليست مجرد صورة مبتذلة في المكتب - إنها تعمل بالفعل ، وهي مدعومة بالعلم. عقلك يمكن أن يخرب أدائك في المواقف الشديدة الضغط ، مع التفكير المستمر في الشك الذاتي. ولكن عندما تضغط على الكرة بيدك اليسرى ، ستكون قادرًا على تنشيط أجزاء الدماغ التي تتحكم في الاستجابات اللاواعية ، بينما تقوم في نفس الوقت بقمع أجزاء الدماغ التي تشرف على التفكير الواعي بالذات.

كيف تلمح إلى رجل ليطلب منك الخروج

8. استمع إلى الموسيقى

هناك سبب لارتداء الرياضيين سماعات الرأس قبل المنافسة. يساعد الاستماع إلى الموسيقى على تشتيت انتباههم عن القلق ، ويمنع الإلهاءات ويجعل من السهل التركيز على ما يحتاجون إلى القيام به. جربه في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا شديد الضغط ، ودع الموسيقى تهدئك ، سواء أكانت تضخيم نغمات أو موسيقى موزارت هادئة.

كيف يمكن للطب الصيني التقليدي أن يساعد في علاج الصداع

9. ادخل إلى المنطقة

إن القول 'الممارسة تجعل الكمال' له مزاياه. كلما مارست شيئًا ما ، أصبح الأمر أكثر تلقائية. إن معرفة ما تحتاج إلى القيام به جيدًا بحيث يمكنك القيام به أثناء نومك ، يعني أنك منغمس تمامًا ومركّز ، مما يؤدي إلى أداء رائع.

10. اعتني بنفسك

ساعد جسمك على الأداء الجيد تحت الضغط. وهذا يعني اتباع نظام غذائي سليم ، ونوم ، وممارسة ، واسترخاء. على سبيل المثال ، يسبب تناول الكثير من الكربوهيدرات في الصباح نسبة السكر في الدم لتهدأ لاحقًا ، في حين أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ستبقيك مستمراً لفترة أطول دون تحطم السكر.